TRENING SIŁOWY Z GUMAMI DO JUDO
Przedstawiam i krótko omawiam ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem gumy podczepionej do np. płotu/barierki itp.
***
Spis treści:
00:00 - temat odcinka
00:14 - intro CPS
00:24 - rodzaj treningu i dobór gum
03:03 - trening pleców
1 ćw: wiosłowanie wąsko – 2 pozycje
2 ćw: wiosłowanie szeroko – 2 pozycje
3 ćw: imitacja podciągania – 2 pozycje
4 ćw: narciarz na plecy – 2 pozycje
09:18 - trening nóg
1 ćw: przysiad z gumą z tyłu
2 ćw: przysiad z gumą z przodu
3 ćw: wykopy do tyłu w podporze
4 ćw: uginanie nóg leżąc na brzuchu
13:21 - trening klatki piersiowej
1 ćw: wyciskanie - 3 pozycje
2 ćw: rozpiętki - 3 pozycje
3 ćw: przywodzenie ramion - 3 pozycje
17:29 - trening barków
1 ćw: wyciskanie na barki
2 ćw: wznosy ramienia do boku
3 ćw: wznosy ramion do przodu
4 ćw: face pull
5 ćw: wzmacnianie stożka rotatorów
22:09 - trening tricepsów
1 ćw: wyciskanie francuskie stojąc
2 ćw: narciarz na triceps
3 ćw: wyprosty rąk z górnego przyczepu gumy
24:16 - trening bicepsów
1 ćw: uginanie rąk oburącz z łokciami nisko
2 ćw: uginanie młotkowe z ręką uniesioną
3 ćw: uginanie rąk oburącz z łokciami wysoko
25:58 - trening brzucha
1 ćw: unoszenie nóg leżąc
2 ćw: deska na dłoniach
3 ćw: pallof press
4 ćw: pallof twist
29:06 - daj lajka, zasubskrybuj kanał i wciśnij dzwoneczek, żeby być na bieżąco :)
29:19 - BICEPS - PIONA
29:23 - PZJ - Polski Związek Judo; CPS - Centrum Przygotowania Sportowego; www.dietetyk-sportowy.pl
***
Cały kontent (treści, nagranie, montaż) przygotował: Igor Dzierżanowski
#judo #gumy #treningsiłowy
***
__________
Music: Parasail - Silent Partner [ Ссылка ]
