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La creatina no es solo un suplemento de gimnasio. La creatina es un suplemento muy útil para la salud y la longevidad y por ello hablamos en profundidad sobre sus beneficios, los mejores suplementos de creatina, dosis diaria recomendada y cuándo hay que tomarla.

Vas a ver:
00:00 Introducción
02:44 Qué es la creatina
04:43 La creatina favorece el uso de la ATP en la célula
06:00 La creatina ayuda a mejorar la función cognitiva
09:40 La creatina ayuda a ganar masa muscular, fuerza y resistencia física
12:00 La creatina favorece el mantenimiento de la masa muscular
14:16 La creatina aumenta las reservas de glucógeno en el músculo
15:10 Cómo ganar masa muscular
18:15 Encimas digestivas para favorecer la digestión de las proteínas
19:27 Mejora de la salud cardiovascular
19:57 La creatina mejora los niveles de colesterol y triglicéridos
20:32 La creatina mejora el flujo sanguíneo
21:55 Repercusión de la creatina en la longevidad
23:12 La creatina mejora los niveles de testosterona
24:07 La creatina mejora la salud ósea
26:12 La creatina mejora el síndrome metabólico
28:40 Es bueno o malo tomar suplementos de creatina
30:32 Alimentos ricos en creatina
31:15 Tipos de creatina
31:30 Monohidrato de creatina es la mejor opción
33:13 Cuánta creatina hay que tomar al día
34:22 Cuándo tomar la creatina
37:19 Es bueno o malo ciclar la creatina
38:25 Precauciones al consumo de la creatina
39:20 Daño renal por consumo de creatina
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