Dieta niskowęglowodanowa Low Carb o wysokiej zawartości tłuszczu (LCHF) to dieta, która kładzie nacisk na spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. #lowcarb #dietalchf #dietaniskoweglowodanowa

❤️ Subskrybuj nasz kanał, 🔔 włącz powiadomienia o nowych filmach:
👉 [ Ссылка ]

Rozdziały:
00:00 Dieta Low Carb
00:27 Czym jest dieta low carb?
01:39 Rodzaje węglowodanów
02:42 Produkty zawierające węglowodany
03:03 Produkty o niskiej zawartości węglowodanów
03:58 Produkty o umiarkowanej zawartości węglowodanów
04:28 Kto powinien stosować dietę low carb?
05:03 Dieta low carb - rezultaty
05:28 Dieta low carb - zagrożenia
06:08 Czym jest dieta ketogeniczna?
06:35 Dieta low carb - dla kogo?
07:13 Codzienny jadłospis
07:46 Jak długo stosować dietę low carb?

👉 Dieta LCHF staje się coraz bardziej popularna w ostatnich latach, ponieważ coraz więcej osób poszukuje sposobów na odchudzanie i poprawę stanu zdrowia. Istnieje wiele różnych wersji diety LCHF, ale wszystkie mają te same podstawowe założenia: redukując węglowodany i zwiększając ilość tłuszczu, można schudnąć i poprawić stan zdrowia.

✅ Jak działa dieta LCHF?
Dieta LCHF działa poprzez redukcję węglowodanów i zwiększenie ilości tłuszczu. To powoduje, że twoje ciało spala tłuszcz na energię, co powoduje utratę wagi. Ponadto wykazano, że dieta LCHF ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszenie stanu zapalnego.

👉 Istnieje wiele różnych sposobów na wdrożenie diety LCHF, ale wszystkie z nich polegają na redukcji węglowodanów i zwiększeniu zawartości tłuszczu. Konkretna ilość węglowodanów i tłuszczu będzie się różnić w zależności od stosowanej wersji diety LCHF, ale większość wersji zaleca dostarczanie 50-70% kalorii z tłuszczu, 20-30% z białka i 10-20% z węglowodanów.

✅ Jakie są zasady diety LCHF?
Istnieje kilka podstawowych zasad, które podzielają wszystkie wersje diety LCHF:
1. Ogranicz spożycie węglowodanów. Oznacza to odcięcie lub ograniczenie produktów spożywczych, takich jak chleb, makaron, ryż, ziemniaki, owoce i cukier.
2. Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów. Obejmuje to takie rzeczy jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i pełnotłuste produkty mleczne.
3. Jedz umiarkowane ilości białka. Obejmuje to chude mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe i tofu.
4. W miarę możliwości unikaj przetworzonej żywności. Obejmuje to takie rzeczy jak fast food, pakowane przekąski i słodkie napoje.
5. zamiast tego skup się na pełnowartościowych produktach spożywczych. Oznacza to spożywanie głównie owoców, warzyw, mięsa, ryb, jajek, orzechów, nasion i zdrowych tłuszczów.
Przestrzegając tych podstawowych zasad, możesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie na diecie LCHF.

✅ Efekty na diecie LCHF
Dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu (LCHF) to świetny sposób na utratę wagi i poprawę zdrowia. Redukując węglowodany i zwiększając ilość zdrowych tłuszczów w swojej diecie, możesz doświadczyć wielu korzyści, w tym utraty wagi, lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i zmniejszenia stanu zapalnego. Jeśli myślisz o rozpoczęciu diety LCHF, upewnij się, że wcześniej przeprowadziłeś badania, aby wiedzieć, czego się spodziewać. Dziękuje za przeczytanie!

👨‍⚕️ Pamiętaj proszę, że informacje zawarte w filmie nie są poradą medyczną i nie mogą zastąpić konsultacji lekarskiej.

❤️ Bądźcie zdrowi ❤️

свернуть