Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, как тесно взаимосвязаны наши эмоции и дыхание?
Когда мы волнуемся, тревожимся по мелочам - наше дыхание учащается.
А в самых сложных периодах жизни, когда тело сковывает от напряжения - дыхание будто замирает.
И только когда мы расслаблены, уверенны в себе, когда находимся в гармонии со своим внутренним миром - наше дыхание ровное и спокойное.

Вы же помните как наш внутренний мир влияет на наш мир внешний?
Как важно вовремя убрать страх, тревогу, чтоб уберечь себя, своих близких от негативных сценариев в будущем, которые мы как раз и притягиваем, пребывая стрессе.

Один из мощнейших ключей восстановления нашего здоровья - это наше дыхание.
Регулируя дыхание, нам под силу влиять на своё эмоциональное состояние, на ясность мысли, на возможность в нужный момент успокоиться и расслабиться.
Дыхание это возможность выдохнуть душевную боль, тревогу, напряжение.
А также это возможность вдохнуть в себя спокойствие, расслабление и чувство безопасности.

Я хочу познакомить вас с очень простой техникой дыхания 4-7-8.
Этот метод был разработан доктором Эндрю Вайль, директором Аризонского центра интегративной медицины, хотя истоки этой практики лежат в древних традициях йоги. На сегодняшний день, результативность этой техники подтверждена научно.

Эта практика помогает снизить стресс, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за то, чтобы организм во время сна восстанавливал запасы энергии. Благодаря этой технике, вы сможете пополнять запасы своей энергии в течении дня и для этого вам не обязательно погружаться в сон.

Для этого достаточно найти всего лишь 5 свободных минут вашего времени и:

…занять удобное положение , лёжа или сидя.
…постараться максимально расслабиться.
…сосредоточится на своём дыхании.
…просто слушать музыку.
…просто дышать в указанный ритм дыхания.

Дыхательная практика 4 7 8
Глубокий вдох носом 4 сек.
Задержка дыхания 7 сек.
Полный выдох через рот 8 сек.

При этом, язык должен располагаться за верхними резцами и не касаться их так, как если бы вы попытались произнести звук «н».

После практики:
⁃ ваш пульс и артериальное давление нормализуется
⁃ тело будет расслаблено, а ум успокоен
⁃ ощутимая ясность сознания
- умиротворение

Но это ещё не всё.
Благодаря активации парасимпатической нервной системы - нагрузка на работу сердца ослабится, а работа желёз и мускулатуры пищеварительного тракта, наоборот, будет простимулирована . Это значит, что в разы улучшится ваше пищеварение а значит и здоровье в целом.

Дыхательные практики:
Дыхание Сокола [ Ссылка ]
Дыхание Черепахи [ Ссылка ]
Дыхание Волка [ Ссылка ]
Дыхание Медведя [ Ссылка ]

Подписывайся - [ Ссылка ]

#ДыхательнаяПрактика #Расслабление #Relax
#дыхание #успокоение #релакс #478

свернуть