O SEGREDO para Ir de 0 a 10 REPETIÇÕES na Barra Fixa Rapidamente [INICIANTE]
Você quer aprender a fazer de 0 a 10 repetições na barra fixa rapidamente, mas não sabe como fazer isso ? Se você é iniciante e acha que não tem força o suficiente, não se preocupe! Estamos aqui para mostrar que é possível alcançar seus objetivos com progressão gradual, técnica correta e rotina de exercícios consistentes. Recomendo muito que você fique no vídeo até o final para descobrir como você pode transformar seu treino de barra fixa e se surpreender com o resultado que vai ter após aplicar as melhores dicas para ganhar muitas resistência e força nos braços , para que assim você faça de 0 a 10 repetições na barra sem nenhuma dificuldade.
Descubra o segredo para ir de 0 a 10 repetições na barra fixa rapidamente mesmo sendo iniciado! Nesse vídeo, você verá as melhores dicas e técnicas para melhorar sua performance na barra fixa e alcançar seus objetivos de forma eficiente. Aprenda a fazer uma progressão gradual , alongamentos, técnica correta e uma rotina consistente de exercícios para ter sucesso no seu treino de barra fixa. Não perca mais tempo e acesse agora esse vídeo incrível para aprender como alcançar resultados incríveis!
PLANO DE PROGRESSÃO GRADUAL DE BARRA FIXA
0-4 Barra fixa
Remada Invertida: 4 séries de 8-12 repetições
Flexões Negativas: 5 séries de 5 repetições (progrida para 5 segundos de descida a cada repetição)
Long Lever Rocking Plank: 3 séries (tente manter por 60-120 segundos)
Escapular Barra Fixa: 3 séries de 8-15 repetições (2 segundos na posição superior)
5-7 Puxe para cima
Barra fixa: séries de 2 a 5 repetições ficando 2 repetições longe da falha (objetivo de 20 a 30 repetições no total)
Pull Ups Banded: 3 séries de 6-12 repetições
Remada Invertida: 3 séries de 8-12 repetições
Long Lever Rocking Plank: 3 séries (tente manter por 60-120 segundos)
Escapular Pull Ups: 3 séries de 8-15 repetições (2 segundos na posição superior)
8-9 Barra Fixa
Barra fixa ponderados: séries de 2 a 5 repetições ficando 2 repetições longe da falha (objetivo de 20 a 30 repetições no total)
Pull Ups Banded: 3 séries de 6-12 repetições
Remada Invertida: 3 séries de 8-12 repetições
Long Lever Rocking Plank: 3 séries (tente manter por 60-120 segundos)
Escapular Pull Ups: 3 séries de 8-15 repetições (2 segundos na posição superior)
Como incorporar o programa de Barra fixa em seu treinamento
Mas como você incorpora esse treino depende de como é o seu treinamento atualmente. Pode ser facilmente usado como um treino completo para as costas realizado uma vez por semana. Ou, se você treinar duas vezes por semana, pode fazer alguns exercícios todos os dias.
Ao usar este plano, você também desejará testar novamente seus pull-ups máximos todos os meses e, em seguida, passar para o próximo nível à medida que sua força melhorar.
Então, depois de passar de 10 repetições seguidas, é quando você pode entrar em um nível totalmente novo, adicionando peso para continuar maximizando os benefícios de construção muscular deste exercício.
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