Su metabolismo involucra ciertos procesos necesarios para mantener el cuerpo. Estos procesos incluyen catabolismo y anabolismo. Hoy Les voy a dar consejos como conducir sus entrenamientos y cómo mantener su dieta para evitar el catabolismo.

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Amigos, entendiendo anabolismo y catabolismo les ayudará entrenar de una manera más eficiente para perder grasa y aumentar masa muscular.

Anabolismo se centra en crecimiento y construcción, en este proceso las moléculas simples se juntan y se convierten en más grandes y complicadas.

Catabolismo es un proceso contrario, las moléculas grandes y complicadas, por ejemplo los de sus músculos, se deshacen a mas sencillas para ser usadas como energía.

Ambos procesos amigos afectan su peso corporal.
Entonces, cuando estás en un estado anabólico – estas creciendo y aumentando su masa muscular, el estado anabólico requiere energía.

Cuando estás en el estado catabólico, estas perdiendo ambos – la grasa y la masa muscular y en este proceso se produce energía.

Aunque es inevitable que a veces estamos en el proceso catabólico, es importante entender que es permanecer MUCHO TIEMPO en este estado es lo que nos causa la perdida permanente de peso y musculo.

Entonces, amigos, empezamos con los consejos sobre el entrenamiento para evitar el catabolismo:

El primer consejo es – siempre trata de ajustar el peso para mantenerse en el rango de hipertrofia de 5 a 10 repeticiones aproximadamente.

Esta cantidad de repeticiones en cada set te debe cansar al punto que no puedes hacer más.

Intenta usar los ejercicios que involucran los grupos musculares grandes.

Si sientes que hiciste 10 repeticiones, pero fácilmente pudieras haber hecho otros 10 – aumenta el peso si quieres seguir creciendo.

El segundo consejo es – para cada ejercicio pesado es suficiente hacer 5 sets.

Por ejemplo, en estos días hicimos un entrenamiento de pierna cual se empezó con 5 sets de sentadillas con el chaleco de 20 y sosteniendo 2 pesas rusas de 32 en los manos, después 5 sets de peso muerto y después 5 sets de sentadillas explosivas sosteniendo una pesa rusa de 32 kilos en los manos.

El tercer consejo es entender que el descanso es la parte de la fórmula.

Su metabolismo incluyendo los procesos anabólicos sigue funcionando cuando descansas y hasta cuando duermes.

Por eso si entrenas correctamente y pesado, 3 entrenamientos en el promedio por semana es suficiente.

A veces pueden haber 4, a veces 3 y a veces hasta solamente dos si el cuerpo les pide mucho descanso.

E intenta que uno de estos entrenamientos cada semana sea entrenamiento de pierna o al menos involucra las piernas.

Ya que las piernas contienen los grupos musculares mas grandes, sin entrenar piernas anabolismo en el cuerpo sera muchisimo mas limitado.

El cuarto consejo amigos es entrenar su cuerpo superior también pesado si quieren anabolizar y no catabolizar.

Aunque para cada persona el término ¨pesado¨ obviamente es diferente, con el avance en sus entrenamientos siempre deben aplicar la sobrecarga progresiva.

Así que por ejemplo, para un principiante 8 fondos ya puede ser pesado y causar el crecimiento muscular, pero ya para la misma persona en unos dos años puede ser ya se necesitará hacer estos 8 fondos con 50 kilos para seguir promoviendo anabolismo.

Antes de que procedemos a la dieta, quiero aclarar que catabolismo no significa algo malo.

Por ejemplo, los que quieren bajar de grasa tienen que permanecer más en el proceso catabólico que anabolico, dejar que el cuerpo consume a si mismo por energia.

O también los entrenamientos cardio que mejoran la salud de nuestro corazón y pulmones son catabólicos en su naturaleza.

Simplemente si quieres crecer, no catabolices por mucho tiempo, y da oportunidad a su cuerpo reconstruir todo el musculo desgastado y construir hasta mas.


Y ahora amigos hablaremos sobre los consejos de dieta:
Ante todo, deben asegurarse que consumen suficiente calorias segun su edad, peso, sexo y nivel de actividad.

El primero consejo de dieta – si estás entrenando, 30 por cientos de tus calorías deben provenir de proteína.

Incluye a su dieta más carne, pollo, pescado huevos y también los fuentes de proteína de origen vegetal.

Amigos, no olviden que tienen que pasar más tiempo en el estado anabólico que en el estado catabólico para aumentar de masa muscular. También amigos, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal!

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