درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب و سری برنامه غذایی رایگان خوش آمدید
برنامه غذایی چربی سوزی و کاهش وزن و افزایش وزن کم چربی برپایه ۱۸۰۰ کالری
.توی ویدیو قبلی براتون از طریقه آماده سازی غذا یا همون میل پرپ برنامه غذایی روزانه تون در یک روز برای چند روز آینده گفتم و توی ویدیو امروز میخوام بهتون رژیم غذایی چربی سوزی برپایه 1800 کالری معرفی کنم که برای 70 درصد افراد یه برنامه غذایی کاهش وزن هست حالا چرا نمی‌گم برای همه؟چونکه هر شخص متابولیسم و کالری سوزی متفاوتی داره اما بخاطرع اینکه میانگین سوخت و ساز بدن ما انسان ها ۲۰۰۰ کالری هست این برنامه غذایی چربی سوزی و کاهش وزن محسوب میشه
توی این برنامه غذایی من ۲۵ درصد از کل انرژی رو از منابع پروتئین دریافت میکنم که میشه حدود 112گرم.که من در سه وعده صبحانه ناهار شام و میان وعده مصرف میکنم
برای صبحانه من از کالری نان جو و پروتئین تخم مرغ استفاده میکنم برای ناهار از پروتئین تن ماهی و برنج چونکه پروتئین ماهی تن بسیار یا ارزون و با کیفیت هست و برای شام هم از پروتئین مرغ و سالاد سزار استفاده میکنم و برای میان وعده از پروتئین شیر و موز.
مجموع این ترکیب 1820 کالری و 120 گرم پروتئین داره که بخاطره داشتن پروتیین بالا به رشد عضلات و عضله سازی کمک می‌کنه
یک نکته که باید بهتون بگم اینه که این رژیم غذایی لاغری برای افرادی که بین 1800 تا 2300 کالری متابولیسم بدن شون هست مناسبه اما اگر که شما متابولیسم بدنتون 3000 کالری هست نباید یهو بیاید که رژیم 1800 کالری بگیری چونکه ایجاد ۱۰۰۰ کالری منفی یا همون نقصان کالری به شدت بدن شمارو تحت استرس قرار میده و خستتون می‌کنه
یادتون نره که برنامه کاهش وزن و چربی سوزی و حتی برنامه غذایی افزایش وزن اجرا کردن یک مسیر آهسته و پیوستست و آب کردن چربی دور شکم شما در یک هفته اتفاق نمیوفته.اون چربی دور پهلو تون سالها طول کشیده که ساخته بشه پس از فکر یه چربی سوزی سریع در یک هفته یا رژیم کانادایی یا رژیم لاغری سه روز یا نوشیدنی لاغری و نوشیدنی چربی سوز یا قرص چربی سوز و آب کردن چربی پهلو در یک هفته بیاید بیرون.آهسته و پیوسته در کالری منفی باشید و ورزش کنید😘

свернуть