Лови 3 проверенных мною правила, как улучшить сон себе и детям!
Мои двое старших парней активно заняты учебой и спортом. При том, что есть установленные нарушения АВ-проводимости сердца.
Кардиолог велел оставить спорт на год, мы так и сделали. Но ничего хорошего из этого не вышло:
👎улучшений по картине ЭКГ не случилось,
👎 появилась пастозность и лишний вес, ведь организм был приучен к спорту с 3 лет по 5 раз в неделю. Рассказывала недавно об этом в сторис.
Так дети потихоньку вернулись к занятиям. НО! С условием соблюдения режима. Вот, почему для меня главенствующей задачей остаётся организация качества сна, чтобы организм полноценно отдыхал.
Делюсь своими правилами:
✔️ температура в комнате не выше 20 градусов, обязательно проветривание перед сном;
✔️ включаем перед сном красный/глубокий желтый свет. Доказано, что красная часть спектра снимает состояние стресса, улучшает метаболизм, помогает глубже отдыхать во время сна. А вот синий свет телевизора и гаджета будоражит нервную систему;
✔️заклеивай на ночь рот тейпом или пластырем. Эта рекомендация основана на важности носового дыхания. Во сне многие дышат ртом. В этом случае происходит гипервентиляция и кислород не усваивается в клетках тканей и мозга, возникает включение стрессовой активности. Человек просыпается утром «разбитый», ему сложно сконцентрировать внимание.
‼️Рот нельзя заклеивать, если есть проблемы с носовым дыханием, например, насморк. Умереть никто не умрет, нервная система заточена на выживание, так что разбудит или не даст уснуть. Поэтому решаем проблемы с носом и дышим по правилу: «нос для дыхания, а рот - для еды».
✔️укрывайся тяжелым одеялом. Ооо, и тут песня! Когда я впервые на обучении по неврологии услышала о воздействии глубоким обжиманием на сенсорную систему - сразу поняла, что оно мне надо! Это воздействие включает парасимпатическую активность («отдыхай и переваривай»), эффект возникает уде спустя 15 мин под таким одеялом. У детей оно весит 6 кг, оптимально для веса человека 30-60 кг и наполнено стеклянными гранулами.
Пробуй и вкушай:
✅Глубокий сон
✅Полноценный отдых
✅Энергию утром
✅Отсутствие тревожности и стресса
Применяйте, делитесь ощущениями в комментариях 🙌
••••••••••
❤️ Много полезной и интересной информации в социальных сетях:
Телеграм канал - t.me/face2feet
ВКонтакте :[ Ссылка ]
🤩Для более глубокой работы над собой приглашаю вас в клуб «Face2Feet» [ Ссылка ]. Вступить можно 29 сентября, старт программы 3 октября.
Подписывайтесь, ваша А.К.
