Metronom do praktyki koherencji serca indukowanej oddechem - RÓWNOWAGA
(5 sekund wdech, 5 sekund wydech, przez pięć minut) - praktyka równoważąca układ nerwowy sympatyczny i parasympatyczny.
Dodatek do książki "Koherencja rytmu serca 3-6-5" autorstwa dr Davida O'Hare
[ Ссылка ]
W swojej książce dr O’Hare szczegółowo i przystępnie opisuje metodę oddechową 3-6-5, która wprowadza nas w stan koherencji serca już po pięciu minutach. Regularna praktyka (pięć minut, trzy razy dziennie, w równych odstępach czasu, codziennie) przynosi niesamowite korzyści.
Są to:
– lepsze radzenie sobie ze stresem i lękiem oraz ich konsekwencjami fizjologicznymi
– lepszy sen, łatwiejsze zasypianie
– zmniejszenie zjawiska jedzenia emocjonalnego, a co za tym idzie – łatwiejsze zrzucenie nadmiarowych „emocjonalnych kilogramów”
– lepsze zarządzanie trudnymi emocjami
– zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych
– większa łatwość uczenia się i zapamiętywania
– łatwiejsze podejmowanie decyzji
– spokojniejsze, a tym samym szczęśliwsze życie na co dzień
– przedłużenie długości życia (stan koherencji serca powoduje spowolnienie skracania się telomerów)
Koherencja serca indukowana oddechem to najprostsza metoda zrównoważenia sympatycznej i parasympatycznej części autonomicznego układu nerwowego.
Dostępna jest dla każdego, bez żmudnej nauki i skomplikowanych narzędzi (urządzeń pomiarowych i oprogramowania).
Co ważne, praktyka koherencji serca indukowana oddechem jest dostępna również dla całej rzeszy osób, które są w tak złym stanie psychicznym, że pozytywne myślenie, afirmacje, medytacja (nawet uważności) są dla nich niedostępne. To dlatego ta praktyka jest dla większości ludzi tak ogromnie użyteczna w redukcji stresu.
Na poziomie ewolucyjnym STRES nie powinien trwać tak długo, jak dzieje się to u większości ludzi dzisiaj, a także nie jest przystosowany do zagrożeń innych niż fizyczne, a przecież większość z nas doznaje długotrwałego stresu głównie natury mentalnej.
