Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]
Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее
Правила выполнения упражнения
1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки опустите к полу, локти прижмите к туловищу, ладони направьте внутрь.
2. На выдохе, удерживая плечи неподвижными, поднимите правую руку с гантелей, одновременно поворачивая запястье (ладонью к себе). Полностью напрягите бицепсы и поднимите гантель к плечам. На секунду задержитесь в этом положении.
Совет: двигаться должны только предплечья.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.
Совет: не забывайте вращать запястья в обратную сторону.
4. Повторите упражнение левой рукой.
5. Продолжайте выполнять упражнение, поочередно меняя руки.
Варианты: вы можете выполнять упражнение
а) сидя на скамье со спинкой или без;
б) использовать обе руки одновременно;
в) повернуть ладони в другую сторону;
г) начав с поворот ладоней вовнутрь.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]
