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00:00 introducción
02:26 los errores que hay que evitar cometer
02:54 semana 1 y 2 de la rutina de entrenamientos
05:08 semana 3 y 4
05:54 semana 5 y 6 del plan
06:50 semana 7 y 8
08:10 cómo seguir luego (LA CONTINUACIÓN ESTÁ AQUI: [ Ссылка ] )


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