Verspannungen oder Triggerpunkte in den Kiefermuskeln können Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Kieferschmerzen auslösen.
Dies vier Übungen helfen gegen Verspannungen und Schmerzpunkte indem du die Kiefermuskulatur kräftigst, dehnst und massierst. Beachte, dass du bei langfristigen Beschwerden oder starken Schmerzen eine Fachperson um Rat fragen solltest.
Kiefer dehnen:
Um die Kiefergelenkmuskulatur zu dehnen, kannst du ausgiebig gähnen. Öffne beim Gähnen deinen Mund so weit wie möglich und schliesse ihn kontrolliert.
Kiefer kräftigen:
Drücke mit der Faust gegen den Unterkiefer, um die Kiefergelenkmuskulatur zu stärken. Diese Übung kannst du von links, rechts und von unten machen. Gib mit dem Unterkiefer leicht Gegendruck und achte darauf, dass du nicht die Zähne zusammenbeisst. Halte den Druck für drei bis vier Sekunden und mach drei Sätze mit je zehn Wiederholungen.
Kiefer entspannen: Masseter-Muskel massieren
Der Masseter-Muskel befindet sich links und rechts beim Kiefer. Du findest ihn, indem du die Finger auf die Backen legst und die Zähne leicht zusammendrückst. Du spürst, wie sich der Masseter spannt. Massiere den Masseter während du dein Gebiss leicht öffnest. Falls du Schmerzen hast, drücke für drei bis vier Sekunden auf den Schmerzpunkt. Es darf ein wenig weh tun, aber nicht zu fest. Wiederhole diese Übung vier- bis fünfmal.
Kiefer entspannen: Temporalis-Muskel massieren
Der Temporali ist ein weiterer grosser Muskel des Kauapparats neben dem Masseter. Ertaste den Temporalis, indem du die Finger auf die Schläfen legst und die Zähne zusammendrückst: Du spürst wie sich der Temporalis spannt. Such mit den Fingern den schmerzenden Punkt, lockere den Kiefer und drücke mit kreisenden Bewegungen für drei bis vier Sekunden leicht drauf. Wiederhole die Massage fünfmal.
Mehr zum Thema:
Blogbeitrag:
Zähneknirschen oder Schmerzen? Kieferphysiotherapie kann helfen
[ Ссылка ]...
Zum Angebot Kieferphysiotherapie:
[ Ссылка ]...
Weitere Beiträge:
[ Ссылка ]
