posizione di partenza: disteso supino ( a pancia in su ) con palmo delle mani appoggiate per terra

movimento 1: appoggiare la pianta del piede di una gamba e lasciare distesa l' altra dopodichè sollevare il bacino mantenendo l' arto disteso sollevato in linea con l' altezza del ginocchio flesso

movimento 2: tornare alla posizione di partenza e ripetere l' esercizio invertendo la posizione degli arti

NB si può effettuare in isometrica tenendo il bacino sollevato per 30 secondi oppure a ripetizioni sollevando il bacino per almeno 12 volte

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