علامات تدل على انك تعاني من نوبة الهلع، طرق التخلص منها
-نوبة الهلع هو الشعور بالقلق والخوف الشديد بشكل مفاجئ من غير سابق انذار، والمدة تكون بين 5 الى 20 دقيقة، وغالباً ما تكون من غير سبب.
-اغلب الناس قد واجهوا نوبه الهلع مره او مرتين بحياتهم.
-مصطلح اضطراب الهلع هو ان يكون الشخص يعاني من نوبة الهلع بشكل متكرر(4 مرات او اكثر) وهذا الاضطراب 4% من الناس يعانوا منه.
-اعراض نوبة الهلع مشابهه جداً مع النوبة القلبية، لهذا من المهم جداً زياره الطبيب واستبعاد اي مشكلة صحية.
-ومن معايير تشخيص نوبه الهلع هو الشعور بالخوف الشديد الذي يصل ذروته خلال دقائق مع وجود 4 اعراض من 13 عرض وهي:
1-الخفقان
2-الارتجاف
3-التعرق
4-ضيق التنفس
5-الشعور بالصدمة
6-الم او عدم ارتياح الصدر
7-الغثيان
8-الدوار
9-القشعريرة
10-التنميل
11-شعور غير واقعي
12-عدم التحكم والجنونية
13-الشعور بفقد الوعي او الموت
-من الامور التي تساعد على التخلص من هذا الاضطراب
1-التعرف على هذا الاضطراب واليقين التام بان هذه الاعراض انما هي اعراض نوبة الهلع ولا يوجد سبب طبي لحدوث هذه الاعراض مثل امراض القلب او غيره، وقتها راح تكون قادر على التحكم باعراض نوبة الهلع
2-التحكم بالتنفس:
اثناء نوبة الهلع يكون هناك فرط التنفس ويكون معدل التنفس سريع جداً، هذا الشي راح يسبب بارتفاع الاوكسجين وانخفاض ثاني اكسيد الكربون بالدم، مسببة بقلويه الدم، وهذا الشي راح يسبب باعراض نوبة الهلع،
حاول اثناء نوبة الهلع التنفس ببطئ وان تكون مده الشهيق والزفير متساوية وان تكون 5 ثواني
3-تناول الاغذية الغنية بفيتامين ب1 مثل الخميره الغذائية
4-تعزيز توازن بكتيريا الامعاء: عند طريق تناول مخمر الملفوف
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
[ Ссылка ]
سناب snapshat:
[ Ссылка ]
تويتر Twitter :
[ Ссылка ]
صفحة الفيسبوك Facebook:
[ Ссылка ]
للتواصل على الواتساب 👇
[ Ссылка ]
