Мое меню для похудения. Маша Тафье. Хорошеем после 40. Минус 50 кг
1. Яичница из 2-х яиц без масла, бурый рис (50 гр), цельнозерновой ржаной хлеб с семечками с кусочком полутвердого сыра (20 гр + 25 гр), огурец - 305 гр 316 ккал
2. Запеченные кабачки в панировке из сыра и клетчатки + йогурт с зеленью - 144 гр 92 ккал
3. Гречневая каша с куриными сердечками + лисички + помидор - 350 гр 210 ккал
4. Густой суп харира из бобовых без мяса (купила готовый) - 290 гр 307 ккал
5. Творог со сливой и чиа - 313 гр 295 ккал
Поздний ужин - дыня - 300 гр 102 ккал
+ капучино 400 мл 115 ккал, 2 литра воды, витамины
Итого по меню на день: 1437 ккал

Гречневая каша с куриными сердечками в мультиварке. Рецепт
Ингредиенты:
Куриные сердечки - 500 гр
Крупа гречневая 150 гр
Вода - 200-250 мл
Лук репчатый - 1 шт
Морковь - 1 шт
Оливковое масло - 2 ст.л
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
В чаше мультиварки обжарить с маслом лук и морковь. Выложить промытые куриные сердечки. Перемешать, немного потушить, посолить, добавить специи (молотый чеснок, перец, мускатный орех). Добавить гречневую крупу и воду (вода должна быть поверх крупы на несколько миллиметров). Перемешать, проверить на соль, подсолить, если нужно. Закрыть крышку и клапан мультиварки и тушить 20 мин в режиме "Тушение" (плов).
При желании количество крупы и воды можно увеличить.
Приятного аппетита!

См. также:

★ Десерт для похудения. Ангельский бисквит с яблоком. 99 ккал - [ Ссылка ]
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - [ Ссылка ]
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - [ Ссылка ]
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - [ Ссылка ]
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - [ Ссылка ]
★ -52 кг. С чего начать худеть - [ Ссылка ]
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - [ Ссылка ]
★ Английский трайфл: [ Ссылка ]
★ Рецепт сырников: [ Ссылка ]
★ Кружевной пирог для худеющих - [ Ссылка ]
★ Пышный омлет в мешочке - [ Ссылка ]
★ Мясные маффины на льду - [ Ссылка ]
★ Диетический торт Панчо. Самый простой рецепт - [ Ссылка ]
★ На кухне с Машей. Ложь про творог. МОЙ ВЕС - [ Ссылка ]
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - [ Ссылка ]
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - [ Ссылка ]
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - [ Ссылка ]
★ Мои фото До и После см. здесь: [ Ссылка ]
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - [ Ссылка ]
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - [ Ссылка ]
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: [ Ссылка ]
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - [ Ссылка ]
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - [ Ссылка ]
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - [ Ссылка ]
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - [ Ссылка ]
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: [ Ссылка ]
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - [ Ссылка ]

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: [ Ссылка ]
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: [ Ссылка ]

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: [ Ссылка ]

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": [ Ссылка ]

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#правильноепитание
#еда
#похудение
#какпохудеть
#ппменю
#пп
#яхудею
#похудениедоипосле
#рационпп
#диета

свернуть