Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
Первое. Мышцы ккора станут сильнее.
Мышцы ккора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хоррошей осанки и помогают избежать травм нижней части сспины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу всие оснавные группы мышц ккора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
Второе. Улучшится состояние мышц сспины.
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы ккора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
Третье. Ускорится обмен веществ.
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
Четыре. Улучшится осанка.
Усиление мышц ккора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, сспины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
Пятое. Разовьётся чувство равновесия.
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшнные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, раазвитое чувство равновесия поможет вам досттичь ббольших результатов в любом спорте.
Шестое. Улучшится гибкость.
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключиицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
Седьмое. Улучшится психологическое состояние.
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
Спасибо. Ваш канал Top tips - лучшие советы!
![](https://s2.save4k.ru/pic/ShIud0LaHmk/mqdefault.jpg)