14 дней - 14 тренировок: присоединяйся всего за 1€ www.dreambodyclub.com

Подробнее об ошибках в приседаниях - [ Ссылка ]

Приседания - это базовое упражнение, которое нужно делать правильно, для того чтобы получить максимум эффекта от упражнения и для того, чтобы не травмировать себя.

Приседания не просто помогают достичь прекрасных, подтянутых ног; они способствуют наращиванию мышечной массы всего тела, создавая в организме анаболическую среду (наращивание мышц). Они прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, мышцы живота, поясницу и ягодицы. Не многие упражнения могут задействовать столько мышц одновременно!

Поскольку упражнение приседания помогают вам нарастить мышцы, вы станете более эффективно сжигать калории и быстрее достигнете стройности. Добавьте веса к приседаниям, и вы сожжете еще больше калорий.

Улучшение или поддержание гибкости должно быть частью любого хорошо продуманного плана тренировок. Наши мышцы, сухожилия и связки с возрастом становятся менее эластичными, поэтому стоит делать все возможное, чтобы замедлить этот процесс. Регулярно приседая, вы согреваетесь и становитесь более гибкими, так как это упражнение включает сгибание и растяжение мышц ног.

Приседания не только развивают силу ног, но и прорабатывают пресс и мышцы стабилизаторы. Эти мышцы помогают поддерживать равновесие, а также улучшают связь между мозгом и другими группами мышц, что помогает предотвратить падение.

Сегодня рассмотрим топ 5 ошибок, которые очень распространены среди фитнес энтузиастов, когда они выполняют это замечательное упражнение.Это самые частые ошибки и к сожалению большинство людей о них и не подозревает.

Таймкоды:

00:00 вступление
00:41 ошибка 1- не отводите ягодицы назад
01:49 ошибка 2 - держите вес тела на носках
02:52 ошибка 3 - не напрягаете мышцы живота
04:47 ошибка 4 - не начинаете движение с бедер
06:39 ошибка 5 - не держите осанку

Как поставить пятки на пол в приседаниях: [ Ссылка ]
Как научится приседать правильно: [ Ссылка ]
Лучший вызов приседаний: [ Ссылка ]
Техника приседания плие: [ Ссылка ]
Как делать приседания на одной ноге/ Пистолетик: [ Ссылка ]
________

📸 Мои инстаграм: [ Ссылка ] и
⌚Мой пульсометр - [ Ссылка ]
📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) - [ Ссылка ]
Как победить лень - [ Ссылка ]
🏃‍♀️ Как начать бегать- [ Ссылка ] и [ Ссылка ]
⏰ Как рано вставать - [ Ссылка ]
🎥 Мой второй - влоговый канал: [ Ссылка ]

-----

Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин [ Ссылка ] . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания.

Для меня процесс похудения - это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать!

#dreambodyclub #приседания #ошибки

свернуть