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Si quieres desarrollar masa muscular, tus rutinas deberían enfocarse en elementos específicos requeridos para alcanzar ese objetivo. En este video te muestro una rutina de 12 minutos para masa muscular que te permitirá construir músculo sin desperdiciar mucho tiempo en el gimnasio. Claro que nunca dije que esta rutina fuera fácil. Si vas a construir músculo mejor que estés preparado a trabajar para ello. Veras como puedes intercambiar la duración de tu rutina si estás dispuesto a subir la intensidad de la misma.
La rutina en si solo requiere una barra y un par de mancuernas.

Comienza con un ejercicio compuesto para grandes músculos; el peso muerto. Carga el peso en la barra después de ejecutar un breve set de calentamiento. Asegúrate de usar el peso para un máximo de 8 repeticiones en este levantamiento. Seguramente no serás capaz de seguir con las repeticiones cuando hayas establecido tu máximo de 8 repeticiones, debes de usar esto como tu punto de referencia como tu peso inicial a usar a través de esta rutina.

Ejecuta el peso muerto hasta el fallo usando buena forma. Asegúrate de prestar atención a todas las notas de forma, como iniciar el movimiento con tus piernas y después dirigir con tus caderas a través de extensión una vez que la barra este a la altura de las rodillas. En el camino hacia abajo, invierte el movimiento y flexiona la cadera hasta que la barra este a la altura de las rodillas. De aquí simplemente permite a las rodillas doblarse dejando caer la barra hacia el suelo.

Después de que termines, el tiempo corre así que debes ir hacia el siguiente movimiento. El siguiente ejercicio dará a los músculos que empujaron y jalaron un descanso al ejecutar un movimiento clásico de empuje para la parte superior del cuerpo; el press de banca con mancuernas inclinado. Coloca la banca en un ángulo de 30 grados y utiliza un peso que te permita alcanzar el fallo en 10 repeticiones. Este movimiento trabajara el pecho superior, algo de hombros y los tríceps.

Tan pronto como hayas completado las 10 repeticiones, deja caer el peso y conserva una mancuerna cerca ya que la necesitaras para tu tercer y final ejercicio para masa muscular. Este se llama curl de pala con mancuerna. Trabajaras los antebrazos, bíceps, braquial y hombros en un movimiento compuesto, sin mencionar a tu abdomen el cual será requerido para estabilizar todo tu cuerpo durante el levantamiento. Haz tantas repeticiones como puedas usando el peso que usaste para el press de pecho.

El objetivo de esta rutina es mantener el reloj corriendo por 12 minutos y completar tantas rondas como puedas de los tres ejercicios. Nunca comprometas la forma de tu levantamiento de peso muerto por el bien del tiempo. La rutina esta estructurada de tal forma que de todas formas esto no pasara, ya que los dos ejercicios subsecuentes están en orden para darle a tu cuerpo un descanso entre los sets de peso muerto.

Este es solo un ejemplo de como desarrollar masa muscular en un corto periodo de tiempo. Si quieres un programa completo que te ayude a construir músculo al tiempo de quemar grasa, asegúrate de visitar [ Ссылка ] y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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