Комплекс упражнений с TRX морских пехотинцев
Grizz-Sport.com
Комплекс упражнений:
Состоит из серии 4х упражнений, которые выполняются без отдыха. Выполняется на время, нужно сделать как можно скорее. Всего 200 повторений, по 50 в каждом упражнении.
1) Точка А Лежа на спине, пятки выпрямленных ног закрепляем в петлях TRX. Таз отрываем от земли. В точке Б сгибаем ноги в коленях, стремясь к груди. Делаем 50 повторений (упражнение на прес)
2) В точке А, повисая на выпрямленных руках держимся за петли. Пятками ног упираемся в пол. В точке Б сгибаем руки в локтях, подтягивая себя вверх. Грудь должна достигнуть уровня ручек TRX. Делаем 50 повторений (упражнение на широчайшие мышцы спины и руки)
3) Стоя на одной ноге, спиной к TRX, вторую выпрямленную ногу закрепляем в петле. Делаем выпады на опорную ногу, не касаясь земли второй ногой. Делаем по 25 повторений на каждую ногу. (упражнение на ноги)
4) Принимаем классический упор лежа, потом закрепляем носки ног в петлях. Выполняем отжимания, практически касаясь грудью земли. Делаем 50 повторений ( упражнение на грудные и трицепс)
