Antrenamentul combinat pentru întregul corp (full body) cu cel pe grupe de mușchi (split training) este cel mai eficient pentru construirea masei musculare & slăbire rapidă.

Faceți exercițiile de mai jos zilnic cu excepția zilei de duminică. Alternaţi cele două planuri. Începeți cu planul A în prima & a treia săptămână. Continuați cu planul B în a doua & a patra săptămână. Odihniţi-vă timp de 10-15 secunde între exerciții. Veți slăbi semnificativ după 4 săptămâni.

PLANUL A
- 1 minut scândura.
- 1 minut flotări.
- 2 minute genuflexiuni.
- 1 minut abdomene cot la genunchi.
- 1 minut ridicări ale șoldului.
- 1 minut scândura.
- 1 minut flotări.
- 2 minute genuflexiuni.
- Încheiaţi cu 2 minute de burpees

PLANUL B
- 3 minute scândura.
- 3 minute abdomene cot la genunchi.
- 3 minute ridicări ale șoldului.
- 1 minut flotări.
- Încheiaţi cu 2 minute de burpees.

Exerciţii cardio (aerobice):
- Mersul pe jos.
- Alergare.
- Jogging.
- Ciclism.
- Canotaj.
- Înot.
- Săritul coardei.
- Dansul.
- Tenis.
- HIIT (antrenamentul în intervale de intensitate ri-dicată).

свернуть