Сегодня видео из рубрики заготовки на три дня, меню составила из расчета 900 ккал в день.
Приходите на воскресный стрим в 20:00 Мск: [ Ссылка ]

День 1. 911 кКал 54,8/40,5/81,4
Завтрак.
Блинчик из отрубей с творогом и клубникой (Овсяноблин)
Порция 160 г. 241 кКал. 17/10/20

Завтрак 2
Мандарины
180 г 95 кКал. 1/1/21

Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7

Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7

Ужин
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6

День 2. 923 кКал. 55,6/43,7/74,4
Завтрак
Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и малиной (замороженная 50 г)
Порция 210 г 258 кКал 17,8/13,2/14

Завтрак 2
Мандарины
170 г 90 кКал. 1/1/20

Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7

Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7

Ужин
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6

День 3. 914 кКал 60,1/38,2/79,9
Завтрак
Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и ежевикой (замороженная 50 г)
Порция 210 г 256 кКал 18,8/13,2/13

Завтрак 2
Яблоко
250 г 117 кКал. 1/1/24,5

Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7

Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7

Ужин
Запечённое филе минтая с овощами
Порция 240 г 165 кКал 25/4/8

Шоколадные панкейки из отрубей
Отруби овсяные 30 г
Яйца СО 2 шт
Вода 50 мл
Какао-порошок 5 г
Разрыхлитель 2 г
Соль щепотка
Фитпарад 2 г
На 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9

Салат с тунцом и зеленой фасолью
Тунец консервированный в с/с 130 г
Фасоль зелёная замороженная 200 г
Яйцо С1 в крутую 1 шт
Помидоры Черри 100 г
Лук репчатый красный 20 г
Петрушка 5 г
Оливковое масло 10 г
Бальзамический уксус 5 г
Горчица дижонская 2 г
Соль
На 100 г 81 кКал. 8,7/3,9/2,4

Суп Харчо
Рис коричневый длиннозернистый 70 г
Лук репчатый 100 г
Фарш из куриного бедра 200 г
Чеснок 3 зубчика
Грецкие орехи 20 г
Томатная паста 30 г
Петрушка 20 г
Растительное масло 10 г
Хмели-сунели 1 ч л
Кориандр молотый 1/4 ч л
Кинза сушеная 1/3 ч л
Базилик сушёный 1/4 ч л
Перец чёрный молотый 1/4 ч л
Лавровый лист
Соль
Вода 750 мл
На 100 г 78,4 кКал 3,6/4,1/6,9

Капуста «Провансаль»
Капуста белокочанная 300 г
Морковь 30 г
Яблоко 100 г
Клюква 30 г
Чеснок 2 зубчика
Соль 1 ч л
Уксус 9% 10 г
Масло растительное 15 г
Фитпарад 3 г
Вода 250 мл
На 100 г 48,2 кКал 1,2/2,7/4,8

Запечённое филе минтая с овощами
Филе минтая 90 г
Брюссельская капуста замороженная 80 г
Брокколи замороженная 50 г
Цветная капуста замороженная 40 г
Растительное масло 3 г
Базилик сушеный
Соль
Лимон
На 100 г 69 кКал. 10,5/1,7/3,3

Блинчик из отрубей с творогом и клубникой.
Отруби овсяные 15 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 15 г
Творог 5% 40 г
Клубника замороженная 50 г
Мёд 8 г
На 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание

свернуть