☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada. Apto principiantes.
✅ Tonifica glúteos, abdomen y piernas.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
Esta rutina incorpora ejercicios básicos del método Pilates usando la pared como soporte, dando así variables para principiantes o para quienes nunca han hecho Pilates.
⏭ Para ir directamente a la rutina sin explicaciones: 05:37
🟣 PRINCIPIOS DE PILATES A TENER EN CUENTA:
- Respiración
- Core/Núcleo/Centro de Energía
- Resistencia/Fuerza
- Alineación/Precisión
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 a 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, y así no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla o una cobija enrrolla debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 Si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ [ Ссылка ]
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ [ Ссылка ]
Día 2: ▶️ [ Ссылка ]
Día 3: ▶️ [ Ссылка ]
Día 4: ▶️ [ Ссылка ]
Día 5: ▶️ [ Ссылка ]
🟣 RUTINAS SIMILARES:
▶️ 5 Ejercicios GAP con Pared: [ Ссылка ]
▶️ Ejercicios con Pared: [ Ссылка ]
▶️ TE RECOMIENDO:
3 Tipos de Respiración: [ Ссылка ]
💟 Si te han gustado mis videos y deseas hacer un donativo amoroso para apoyar y mejorar mi canal: 🫶 Pulsa el botón 'Super Thanks' debajo del video.
_________________________________________________________________________________________
SÍGUEME EN MIS REDES PARA MÁS CONTENIDO:
🔹️[ Ссылка ]
🔹️Instagram: @lilacianyoga
____________________________________________________________________________________________
🎶 Música:
"The Morning After", "Easy Saturday" - Bad Snacks
"Sunday Rain" - Cheel
⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️
#pilates #ejerciciossinimpacto #pilatesenpared
