Гимнастика для пожилых
Здравствуйте дорогие друзья! Мы продолжаем комплекс упражнений 65+. Сегодня мы вместе Ларисой Николаевной Овчинниковой предлагаем вашему вниманию «Упражнения лежа на животе».
Присоединяйтесь к нашим занятиям по вторникам и пятницам!
Лежа на животе
1. ИП – лежа на животе, руки вперед на полу, лоб головы прижат к полу, носки ног вытянуты.
Растягиваем позвоночник, пальчики рук тянуться вперед, ноги назад. (4х8)
2. ИП – ладошка на ладошку и подбородок отпустить на ладошки перед собой. Поднимая голову – плечи вверх, одну руку поднять вверх за спину, посмотреть на нее. Меняем стороны. (8х8)
3. ИП – ладошка на ладошку, подбородок отпустить вниз. Поднимая голову – плечи вверх, отрывая от пола, руки идут вперед – в стороны, ИП. (упражнение пловца) (7х8)
4. ИП – руки вперед на пол, голова поднята вверх, носки ног на полу. Поднимаем ноги верхи отпускаем – поднимаем руки , голову, плечи вверх, отпускаем. Поднимаем поочередно ноги - руки. Катаемся на животе. (Упражнение имитирует «лодочку»)(5х8)
5. ИП – ладошка на ладошку, подбородок на ладошках. Мах правой (левой) ногой назад за левую (правую), носок достает пол, задержаться. Работает нижняя часть туловища, верхняя неподвижна.
6. ИП – руки вперед соединены, голова между рук, носки ног положить на пол. Перекатиться на бок, прогнуться в спине, потянуться руками и ногами. Задержаться на 1,2,3.(5х8)
7. Упражнение «Планка». ИП – упор на предплечьях рук, ладони вперед, носки ног под себя, корпус туловища оторвать от пола (прямой), голова поднята. Голова, плечи, таз, пятки – составляют прямую линию. Стараемся держать примерно 1 минуту.
