Muskeln sind wirklich gesund. Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir jährlich ca. 1% unserer gesamten Muskelmasse und wir sollten alles dafür tun, diese Muskeln zu behalten. Eiweißshakes sind dabei für viele ein erster Einstieg in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel. Ob fertig gekauft im Fitnessstudio oder Supermarkt oder mit Eiweißpulver und Milch oder Wasser selbst gemixt, für viele von uns gehört der Shake nach dem Training dazu. Und gerade für Kraftsportler dreht es sich sehr viel um das Thema Proteinzufuhr.
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Warum sollte ich überhaupt Proteinshakes trinken?
In den letzten Jahrzehnten hat sich die gute alte Ernährungspyramide, die viele von uns noch aus der Kindheit kennen, quasi auf den Kopf gestellt. Die Basis aus Brot und verarbeiteten Getreideprodukten gilt mittlerweile nachgewiesenermaßen als Quelle unnötiger Kohlenhydrate, die sogar kontraproduktiv sein können, wenn wir Körperfett abbauen wollen, weil diese Nahrungsmittel viele Kalorien enthalten, die dann einfach als Fett weggespeichert werden. Gleichzeitig ist die Bedeutung von Proteinen gestiegen. Es gilt nämlich die Faustregel, dass aktive Sportler ca. 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht benötigen, sehr aktive Sportler sogar 2g. Das sind bei einem ca. 60-80 Kilo schweren Menschen zwischen 120 und 160g Eiweiß täglich.
Schädigen Proteinshakes meine Nieren?
Nein, solange es nicht übertrieben wird und/ oder keine Vorerkrankungen vorliegen. Proteinshakes alleine sind für die Nieren absolut unbedenklich und enthalten abgesehen von Aromen und einigen anderen Inhaltsstoffen im Prinzip auch nur das, was wir sowieso über die Nahrung zu uns nehmen würden.
Eiweiß bei Nierenschädigung – Vorsicht ist geboten!
Bei einer Schädigung der Nieren empfehlen viele Ärzte sogar eine Reduzierung der Eiweißzufuhr, um das Fortschreiten einer möglichen Niereninsuffizienz zu verlangsamen. Der Körper ist allerdings weiterhin auf Protein angewiesen, insbesondere auf die essentiellen Aminosäuren, die er selbst nicht herstellen kann. Deswegen sollten Sie hier ganz bewusst auswählen, auf welche Eiweißquellen Sie zurückgreifen. Insgesamt sollten Sie trotzdem noch auf 0,6 bis 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kommen, immerhin wird Eiweiß auch bei geschädigten Nieren dringend im Körper gebraucht.
Wie kann ich die richtige Menge Eiweiß finden?
Um festzustellen, ob Sie das zusätzliche Eiweiß aus den Shakes überhaupt benötigen, reicht ein Blick auf Ihre Ernährung. Wenn Sie sich viel mit fleisch- oder fischhaltigen Eiweißquellen ernähren und gleichzeitig auch auf pflanzliche Quellen wie eben Linsen, Nüsse etc. zurückgreifen, sollten Sie Ihren Proteinbedarf auch alleine durch die Ernährung decken können. Gerade nach dem Sport ist ein Eiweißshake für viele aber keine schlechte Idee, weil er zum genau richtigen Zeitpunkt eine oftmals gute Mischung aus verschiedenen Proteinen liefert, die die Muskelversorgung unterstützen.
Ein Vernünftiger Konsum von Proteinshakes kann die Muskelversorgung unterstützen und ist für gesunde Nieren nicht bedenklich!
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