✅COMO HACER UN ANTEBRAZO GRANDE | Entrenamiento de antebrazo en casa | Ejercicio de muñeca, agarre.
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Los antebrazos son, sin duda, dos de LOS MÚSCULOS MÁS OLVIDADOS DEL EJERCICIO, junto con los trapecios. Pero entrenarlos bien es igual o más importante que el resto de grupos, especialmente si tienes tiempo de sobra en el gimnasio e INCLUSO SI CUENTAS EN CADA CON EL MATERIAL FITNESS APROPIADO Por estética y por funcionalidad, tener unos antebrazos fuertes mejorará tu rendimiento en ejercicios como el peso muerto o las dominadas, por ejemplo, además de PREVENIR LESIONES...

¿POR QUÉ TENEMOS QUE TRABAJAR LOS ANTEBRAZOS? Además de ganar fuerza y por motivos saludables, el musculo de los antebrazos mejorar nuestro agarre, evitar lesiones e imprimir más fuerza y potencia en ejercicios como las dominadas supinas, el press francés para tríceps o el curl de bíceps con mancuernas o barra recta.

#1: FLEXIONES CON LA YEMA DE LOS DEDOS
El desafío de este ejercicio consiste en repetir este ejercicio con la punta de los dedos en lugar de con las palmas de las manos; Si realmente te has acondicionado a ti mismo en una forma increíble, deberías PODER LEVANTAR TODO EL PESO de tu cuerpo HASTA LA PUNTA DE TUS

2 PRONACIÓN Y SUPINACIÓN:
La supinación y la pronación son términos que se utilizan para describir la orientación hacia arriba o hacia abajo de la mano, el brazo o el pie. Cuando la palma de la mano o el antebrazo MIRAN HACIA ARRIBA, ESTÁ EN SUPINACIÓN. Cuando la palma de la mano o el antebrazo miran hacia abajo, está en PRONACIÓN.
El antebrazo es la mitad inferior de su brazo, desde la articulación del codo hasta la mano. Está compuesto por DOS HUESOS LARGOS: EL CÚBITO Y EL RADIO. EL CÚBITO PERMANECE ESTABLE, mientras que el radio gira para supinar o pronar la mano.
Cuando la palma de la mano y el antebrazo miran hacia arriba, están en supinación. Cuando están boca abajo, están en pronación.

3 GIRO DE ANTEBRAZO:
Coloque su muñeca, con la palma hacia abajo, sobre el extremo de su rodilla o en el borde de una mesa. MANTENIENDO EL ANTEBRAZO CONTRA EL MUSLO O UNA MESA, gire la mano hasta que la palma quede hacia arriba. SOSTÉN POR _____ SEGUNDOS. LUEGO REGRESA A LA POSICIÓN INICIAL.
Este ejercicio No solo trabaja los bíceps, sino que también involucran los músculos braquial. Entrenados juntos, estos músculos contribuyen mucho al tamaño y la fuerza de la parte superior e inferior de los brazos. No elijas entre bíceps o antebrazos; entrenarlos a los dos juntos!

4 RETENCIÓN DE PESO:
Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos colgando a los lados. DOBLE LOS BRAZOS HACIA ARRIBA doblando los codos y lleve los antebrazos hacia los hombros. MANTENGA LA POSICIÓN SUPERIOR DURANTE 2 SEGUNDOS, luego baje las pesas a la posición inicial,
FORTALECER LOS ANTEBRAZOS también AUMENTA LA FUERZA DE AGARRE , Un agarre fuerte te ayudara a transportar, sostener y levantar objetos en su vida diaria y durante la actividad deportiva.

5 AGARRE DE MUÑECA:
Los agarres de muñecas son un buen ejercicio básico. Las flexiones de muñecas son uno de los ejercicios prototípicos para las muñecas y los antebrazos. Para realizar una flexión de muñecas, PUEDES USAR UNA BARRA CON PESOS PARA TRABAJAR AMBAS MANOS al mismo tiempo.

6 COLGARSE EN BARRA:
Este es un movimiento que puede ayudarte a reducir los dolores y molestias, DESARROLLAR FUERZA Y PREPARARNOS PARA EJERCICIOS MÁS DESAFIANTES COMO DOMINADAS. Consiste en COLGAR NUESTRO CUERPO Y DEJARLO MÓVIL durante algunos segundos.

7 APRETAR EL PULGAR:
La tensión y la ansiedad se pueden resolver a través de la actividad física segura de apretar el ejercitador de mano de pelota.
Este ejercicio es Ideal para controlar el dolor agudo o crónico, MEJORAR LOS MÚSCULOS DEBILITADOS causados por traumatismos, lesiones, síndrome del túnel carpiano o artritis

8 MUÑECA DE ACERO
Este artículo es un fortalecedor de muñeca, que está diseñado completamente de acuerdo con la forma de la mano, diseñado en TÉRMINOS DE ERGONOMÍA. Se utilizan DIFERENTES MÉTODOS DE EJERCICIO, como una mano, dos manos, AGARRE SUPERIOR, AGARRE INFERIOR Y DOBLE CLIP.

#workout #ejercicios #antebrazo

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