Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе, бессоннице, неврозах.

Аутогенная тренировка, которую разработал немецкий психиатр Иоганн Шульц, является самым эффективным средством, чтобы не только самостоятельно привести в норму нервную систему, но и улучшить физическое здоровье. При этом она абсолютно безопасна, а освоить её может даже ребёнок.

Хотите попробовать? Включайте видео и давайте расслабляться вместе!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуем выполнять утром и вечером.

• Примите удобное положение тела.
• Постарайтесь настроиться на практику и глубокое расслабление, оставив все посторонние мысли.
• Сделайте 5–7 глубоких вдохов — выдохов низом живота.
• Повтор каждого ауторапорта — 3 раза (для новичков 5-7 раз).
• Промежуток между ауторапорта 5–7 секунд.
• Я абсолютно спокоен
• Правая рука тяжёлая (3 раза)
• Левая рука тяжёлая (3 раза)
• Обе руки тяжёлые (3 раза)
• Правая нога тяжёлая (3 раза)
• Левая нога тяжёлая (3 раза)
• Обе ноги тяжёлые (3 раза)
• Руки и ноги тяжёлые (3 раза)

• Правая рука тёплая (3 раза)
• Левая рука тёплая (3 раза)
• Обе руки тёплые (3 раза)
• Правая нога тёплая (3 раза)
• Левая нога тёплая (3 раза)
• Обе ноги тёплые (3 раза)
• Руки и ноги тёплые (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Дыхание ровное и спокойное (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Приятное тепло разливается в области солнечного сплетения (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Лицо и глаза расслаблены (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Лоб приятно прохладный (3 раза)
• Я абсолютно спокоен

Не спешите резко выходить из практики, несколько минут наблюдая за расслабленным телом.
Сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки, выдох — разожмите.

📀 Музыка для аутогенной тренировки подготовлена волонтером команды Creative Society Music Владом Снарским

🌏 Узнайте, как построить мир, в котором не будет стрессов и тревог, на Международном онлайн-форуме «Глобальный кризис. Выход есть»:
[ Ссылка ]

Книга «‎АллатРа» – [ Ссылка ]
Источник: [ Ссылка ]

#аллатратв #аутотренинг #расслабление

свернуть