1. CVIK
kolena jsou na šířku kyčlí, ramena nad zápěstími, pohyb je vedený spolu s dechem, krční páteř je v prodloužení a celá páteř je napřímená
držím ramena do šířky, od uší a prostor mezi lopatkami je vyplněný, rotace hrudníku za rukou, hlídám si pánev❗️ ať mi neutíká, ta se nehne, položím se na rameno, snažím se vytahovat za rukou, co nejvíc odtáhnout lopatku a rotovat hrudník, prodýchám maximálními nádechy do oblasti hrudníku
‼️ hlídám si pánev, tlačím ji vždy na druhou stranu než koukám
2. CVIK
kolena jsou na šířku kyčlí, kyčle jsou nad koleny, ramena nad zápěstími a tažená od uší dolů, s nádechem jdu do vyhrbení, kde se pocitově co nejvíc odtlačím od rukou a přenesu váhu dozadu, s výdechem se vrátím na střed a do prohnutí, zaměřím se hlavně na hrudní páteř a protlačení mezilopatkového prostoru dolu k zemi ❗️ hlava se nezaklání - zůstavá uvolněná
3. CVIK
dlaně jsou pod rameny a kolena pod kyčlemi, dám ruku v týl a s výdechem rotuji hrudní páteř, oči sledují pohyb ruky, hlídám si stále rameno nad dlaní a kyčle nad koleny❗️bacha na ujíždění pánve do stran, s výdechem vracím paži zpět
4. CVIK
chodidla na sebe, kolena co nejvíc povolím k podložce, rukama se chytnu za kolena, napřímená páteř, protlačuji hrudník co nejvíce dopředu - základ cviku, přitahuji se za kolena, s výdechem povolím a vyhrbím záda
‼️neprohýbám se v bedrech, věnuji se pouze hrudníku
5. CVIK
chodidla na sebe, kolena co nejvíc povolím k podložce, ukloním trup, ale hlídám si stále rovinu a nepředkláním nebo nezakláním se, paže pokračuje v linii úklonu, prodýchám do žeber
