В этом видео я поделюсь с Вами бесплатным меню для похудения на 1500 ккал на день. Меню составлено из сезонных овощей и фруктов.
Процесс приготовления прост и не займет много времени. Такой рацион поможет Вам похудеть без диет и строгих ограничений.
КАЛОРИИ: 1481
БЕЛКИ: 96 гр (26% калорийности рациона)
ЖИРЫ: 55 гр (34%)
УГЛЕВОДЫ: 149 гр (40%)
ЗАВТРАК: 357/14,77/14,09/41,26
клафути с вишней
ОБЕД: 424/37,92/9,00/47,05
макароны из твердых сортов пшеницы 50 гр + котлеты куриные с кабачком 2 шт + огурец 150 гр
ПЕРЕКУСЫ: 366/10,31/18,10/41,84
йогурт натуральный 150 гр + грецкие орехи 20 гр
Персик - 200 гр
УЖИН: 334/33,47/13,85/18,86
котлеты куриные с кабачком 2 шт + салат (огурец 100 гр + помидор 100 гр + оливковое масло 5 мл) +
хлебец 1 шт ( у меня Dr.Korner Злаковый коктейль)
РЕЦЕПТ КЛАФУТИ:
Яйцо - 1 шт
Молоко 2,5% - 100 мл
Вишня - 100 гр
Овсяная мука - 40 гр
Сливочное масло 82,5% - 5 гр
Ванилин - щепотка
Подсластитель - фитпарад №7 1 саше
Выпекать в духовке при 180 гр 30 - 35 минут
РЕЦЕПТ КУРИНЫХ КОТЛЕТ С КАБАЧКОМ:
Куриное филе - 200 гр
Кабачок - 150 гр
Лук - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 гр (на видео легкий сыр, но в расчете я использую Российский сыр 45%)
Укроп, чеснок - по желанию
Соль, перец
Выход 4 котлеты
#какпохудеть #рациондляпохудения #ппрацион
