DOKŁADNE PRZEPISY NIŻEJ ⬇️⬇️⬇️
Obserwuj mnie po więcej treści:
✨ Instagram → [ Ссылка ]

PLANY DIETY | KONSULTACJE ONLINE | OPIEKA DIETETYCZNA:
✨ [ Ссылка ]

#insulinooporność #dieta #dietonline

Śniadanie: Kanapki z pastą z czerwonej fasoli 🥪
⭐️Składniki na pastę:
- fasola konserwowa czerwona – 1 puszka/240 g
- pomidory suszone odsączone z zalewy – 30 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- sezam - 15 g
- sok z cytryny
- sól, pieprz, papryka słodka
⭐️Dodatki:
- chleb żytni - 2 kromki
- miks sałat, ogórek konserwowy, plastry pomidora

II śniadanie: Jogurt z nektarynką i dodatkami 🍑
- jogurt naturalny – 180 g
- nektarynka - 75 g
- płatki owsiane górskie – 15 g
- orzechy włoskie -10 g
- tahini – 10 g
- cynamon

Obiad: Kotleciki rybne 🐟🥦
⭐️Przepis na kotleciki (4 sztuki)
- puszka tuńczyka w sosie własnym – 130 g
- jajka – 2 sztuki
- czosnek – 2 małe ząbki
- cebula, papryka – po ok. 20 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- majeranek, pieprz, sól
⭐️Dodatki:
- ryz basmati -50g
- brokuł – 100g

Kolacja: Pieczony bakłażan z awokado🍆🥑
- bakłażan – 1 mała sztuka
- oliwa z oliwek – 10g
- pieprz ziołowy, papryka słodka, pomidory suszone z czosnkiem

- awokado – 0,5 sztuki
- pomidor malinowy – 0,5 sztuki
- ser sałatkowy – 30 g
- sok z cytryny
- pieprz, sól
- rukola

свернуть