Необходимо выполнить супер-сет, то есть подряд два упражнения без отдыха. Отдых между упражнениями в супер-сете отсутствует, отдых между супер-сетами 1,5 минуты. Каждый супер-сет нужно выполнить по 3-4 раза.


Разминка.


Супер-сет 1.

Сквот + выпады назад 3 подхода по 16 раз.


Супер-сет 2.

Махи+сгибание ног 3 подхода по 20 раз.


Супер-сет 3.

Ягодичный мостик + подъем коленей лёжа на животе 3 подхода по 20 раз (мостик 20 и подъем коленей 20)

свернуть