¿Te levantas por las mañanas cansado? ¿Estas tan rígido que apenas puedes salir de la cama? Quédate conmigo y descubre 3 magníficos hábitos que te ayudarán a comenzar el día lleno de energia.

0:00 INTRO: La mañana es la parte más importante del día, cuando empiezas el día bien es más probable que la tarde y la noche acaben de la misma manera, y que te acuestes con la sensación de haber tenido un gran día.

0:14 BEBE AGUA: Lo primero que debes hacer nada más levantarte, es beber agua. El 70% de tu cuerpo está formado por agua, un elemento indispensable para que tu cuerpo funcione correctamente. Durante la noche, puedes pasarte sin beber entre 6 y 8 horas, beber uno o dos vasos de agua para recuperarte es una buena manera de despertar tu cuerpo, y de aportarle lo que necesita.
Puedes añadir un poco de limón exprimido, un estupendo complemento ya que contiene vitamina C, muy útil para la función cerebral y el sistema inmunológico.
A continuación te recomiendo hacer una pequeña rutina de ejercicios. Al despertar tu cuerpo suele estar bastante rígido, estos pequeños ejercicios te ayudarán a calentar tus músculos y articulaciones.

1:10 PRIMER EJERCICIO: Empieza de pie, cerca de un mueble, ponte de cuclillas doblando al máximo tus rodillas. Debes lograr mantener la posición sin despegar los talones del suelo. Si no eres capaz porque te caes para atrás simplemente sujétate al mueble. Transfiere el peso de tu cuerpo entre tus dos piernas rítmicamente durante unos 60 segundos.

2:06 SEGUNDO EJERCICIO: A continuación siéntate y coloca tus piernas por delante. Apóyate en tus brazos y separa los pies más allá del ancho de tus caderas. Realiza movimientos laterales con las caderas intentando llegar con las rodillas al suelo de cada lado, de forma rítmica. Trabaja la movilidad de las caderas durante 60 segundos.

2:48 TERCER EJERCICIO: Después échate hacia delante hasta adoptar la posición de cuadrupedia. Empieza sentándote en los talones, estira tu columna llevando tus brazos lo más lejos posible hacia delante, mantén unos segundos, vuelve a cuadrupedia, y extiende la columna llevando tu pelvis hacia el suelo para terminar con la cobra.
Movilizando toda la columna en flexión y extensión lenta y controladamente.
Dedícale en torno a 2 minutos a este ejercicio, para que puedas movilizar sin problema toda tu columna.

4:00 CUARTO EJERCICIO: Como último ejercicio siéntate en un taburete, cuanto más bajo sea el taburete mayor será la dificultad del ejercicio. Flexiónate hacia delante y coloca la palma de tu mano en el suelo. Rota y lleva el brazo contrario hacia el techo sin despegar la otra mano del suelo. Mantén unos segundos, vuelve a la posición inicial y repite con la mano contraria. Realiza el ejercicio durante 60 segundos.

4:42 QUINTO EJERCICIO: Si te notas con fuerza después de haber completado este último ejercicio, puedes colocar tus manos sobre los pies y tus codos sobre las rodillas. Separa tus codos empujando las rodillas para llevar a cabo un agradable estiramiento de los aductores, mantén otros 30 segundos y relaja.

En apenas 5 minutos hemos logrado movilizar toda la columna y reducir la rigidez de espalda. Una pequeña rutina indispensable que puede cambiar el rumbo del día si se trabaja con ganas.

5:50 TOMA UN BUEN DESAYUNO: Lo último que debes hacer cada mañana es tomar un desayuno saludable.
Huye de los productos superprocesados como la bollería o los cereales. Intenta limitar la ingesta de azúcares, y compra productos más naturales como la avena. Mézclala con agua o con leche y añade algunos frutos rojos para darle más sabor. La avena tiene muchos minerales importantes y vitaminas, mejora la función del intestino y es una buena fuente de proteínas no animal. Además es un carbohidrato complejo, por lo que se digieren lentamente sin elevar demasiado los niveles de azúcar en sangre.
Las frutas, especialmente las bayas, son muy buenas para dar a tu cuerpo más nutrientes importantes como vitaminas y antioxidantes.
Si al terminar de desayunar tienes ganas y tiempo, puedes volver a repetir la rutina de 5 minutos para obtener mejores resultados.

7:07 CONCLUSIONES: Muy bien amigos, estos son mis tres consejos indispensables para comenzar el día de la mejor manera. Dedícale simplemente 5 minutos a tu cuerpo por las mañanas, y te aseguro que al cabo de unos cuantos años notarás la diferencia. Bebe mucha agua, sobre todo por las mañanas, y evita los alimentos superprocesados.

7:31 OUTRO: Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

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