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(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : [ Ссылка ]
어깨위에 항상 곰이 한마리 올라와 있는 것처럼 엄청 무겁고 아프시죠?
어떤날은 눈도 침침하고 또 어떤날은 머리가 깨질듯이 아픈 경우도 있으시죠?
이게 다 목과 어깨 근육들이 단단하게 굳어져서 생기는 증상들 입니다.
오늘은 목과 어깨 결림, 침침한 눈, 두통까지 모두 해결해 줄 목어깨 스트레칭 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
우리가 어떤 행동이나 일을 할때는 항상 내 몸보다 앞에 있는 무언가를 조작하거나 바라보게 되죠
몸 뒤에 뭘 두고 조작 한다거나 이렇게 계속해서 뒤를 돌아 보는 일은 너무나 비 효율적이기 때문에 몸앞에서 무언갈 한다는건 어찌보면 너무나 당연한 일입니다.
그런데 이 당연한 일 때문에 우리는 항상 고개를 숙이고 이렇게 어깨를 웅크린 자세가 되면서 목과 어깨가 고통받게 되는 것입니다.
예를 들어 컴퓨터로 문서작업을 하고 있다고 가정해 볼께요
처음에는 몸을 바로 세우고 작업을 시작 하지만 시간이 조금 지나게 되면 허리를 세우고 있는게 점점 힘들어 지고 눈도 침침해 지면서 이렇게 몸통을 웅크리고 화면 가까이 다가가게 되면서 거북목,굽은등, 둥근어깨 불균형 3종세트를 완성시키게 됩니다.
이런 자세를 오랫동안 취하게 되면 만성적인 어깨뭉침, 두통, 눈의 피로까지 항상 달고 다니게되는 것입니다.
그래서 오늘은 이 모든 증상들을 한번에 해결해 줄수 있는 아주 좋은 스트레칭 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.
첫번째 동작은 후두하근 마사지 입니다.
뒤통수를 만져 보시면 딱딱한 뼈가 만져집니다. 이 딱딱한 뼈 아래쪽을 눌러 보시면 오목하게 쑥 들어가는 부분이 있는데 이 부분에 양쪽 엄지손가락을 이렇게 위치시켜 주세요
나머지 네손가락은 자연스럽게 머리를 감싸쥐어 줍니다.
턱을 당기면서 머리를 뒤로 이동시켜 주고 동시에 엄지를 대각선 위쪽 방향으로 밀면서 근육을 눌러 줍니다.
약 30초 정도 유지해 주시고 5초 휴식 5회정도 반복해 줍니다.
두번째 동작은 사각근과 흉쇄유돌근 마사지 입니다.
손으로 이렇게 쇄골을 잡고 살짝 아래쪽으로 눌러 주세요.
그리고 고개를 대각선 뒤쪽으로 젖혀줍니다.
이렇게 하면 목의 앞쪽에서 팽팽한 긴장감이 느껴지게 됩니다.
약 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시해 줍니다
세번째 동작은 견갑거근 스트레칭 입니다.
우선 팔을 이렇게 들어서 반대쪽 어깨뼈위에 손을 올려 줍니다.
그리고 고개를 반대쪽으로 돌려 줍니다.
이 상태에서 날개뼈를 아래쪽으로 끌어 내려 주시고 반대쪽 손으로 머리를 잡고 대각선 아래쪽으로 당겨 주면서 스트레칭 합니다.
이동작 역시 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시해 줍니다.
네번째 동작은 가슴근육 스트레칭 입니다.
양 무릎을 굽히고 바로누워 줍니다.
턱이 위로 들리지 않도록 살짝 당겨서 고정해 주시고 팔을 ㄴ자 모양으로 벌려 줍니다.
반대쪽 손으로 가슴근육 전체를 잡고 살짝 눌러 주시고 팔을 천천히 위로 올려 줍니다.
동작을 하는중 턱이 들리지 않도록 잘 고정해 주어야 합니다.
갈수 있는 범위까지 올리시고 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시해 줍니다.
어때요? 엄청 시원하죠?
이 스트레칭을 매일 해주시면 목과 어깨 주변의 통증은 왠만하면 다 없앨수 있으실 겁니다.
하지만 스트레칭만 하게 되면 효과가 지속되는 시간이 짧기 때문에 스트레칭한 근육의 반대쪽 근육들을 강화시켜 주면 훨씬더 좋은 효과를 볼수가 있는데요
그 방법은 다음 영상에서 알려 드리도록 하겠습니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다.
전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸 물치는 계속 됩니다. 그럼 모두 안녕히 계세요
