История гири как спортивного снаряда начинается с самых древних времён. Первые упоминания уходят еще к античной Греции. Олимпийцы выполняли упражнения с гирей для подготовки к играм. Точнее с очень схожим снарядом. Позже гиря начала активно использоваться и в славянском народе.

Силовые упражнения с гирей активизируют разные группы мышц. Организм во время выполнения работает как единое целое. Гири улучшают растяжку, развивают выносливость и баланс. В силовой тренировке их можно использовать для разных упражнений. В этом выпуске Спортивный Бро расскажет тебе, как правильно делать махи гирей.

Техника выполнения силового упражнения заключается в следующем. Ставим ноги в позицию чуть шире плеч и берем гирю в руки. Она должна немного провисать между ногами. Уводим таз назад с прямыми руками и делаем сильный толчок корпусом вперед. Продолжаем движение руками и плечами наверх до полного выпрямления всех суставов. Должны быть выпрямлены: колени, бёдра, руки и плечи.

Махи гирей – серьёзное упражнение на силу. Перед его выполнением мышцы должны быть разогретыми и готовыми к нагрузке. Сделай в спортивном зале разминку и только потом приступай к махам. Вес гири зависит от подготовки, в среднем для тренировки выбирают гири на 16-20 килограмм.

Благодарим спортивный клуб LION Крокус за помощь в съёмке: [ Ссылка ].


Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.

Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость.

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: [ Ссылка ]
Одноклассники: [ Ссылка ]
Мой Мир: [ Ссылка ]
Inst: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
G+: [ Ссылка ]

В выпуске использована музыка: Audionautix - Green Daze

свернуть