Hello, this is Jaeho, a trainer and physical therapist.

Today is an advanced abdominal exercise routine.

Perform 12 movements with a mix of upper, lower and side abdominal exercises.

Executing explosive movements is key.

We recommend that you proceed according to your individual exercise performance ability, and if you find it difficult to proceed continuously, we recommend that you add more rest time in the middle of the exercise and perform the correct movements.

If you experience discomfort during exercise, such as back pain, we recommend returning to an intermediate or beginner routine with more static movements.

안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.

오늘은 상급자 복근 운동 루틴입니다.

상복부, 하복부, 측면부 운동을 혼합하여 12가지 동작을 수행합니다.

폭발적인 움직임을 수행하는 것이 핵심입니다.

개인의 운동 수행능력에 맞춰 진행하시는 것을 권장해드리며 연속으로 진행하기 힘드신 분들은 운동 중간에 휴식 시간을 더 추가해서 정확한 동작으로 수행하는 것을 권장해드립니다.

운동 중 허리 통증과 같이 불편한 부위가 있다면 좀 더 정적인 움직임의 중급자 또는 초급자 루틴으로 돌아가 진행하시는 것을 권장해드립니다.

00:00 intro
00:04 hip raise
00:50 star crunches
01:35 side plank
02:42 sprinter sit up
03:28 side plank knee to elbow
04:35 split jump mountain climber
05:15 rest
05:26 l - sit up
06:11 t - rotation
06:56 v sit in & out
07:42 jumping mountain climber
08:28 plank twist
09:15 v sit up

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