Treino De MMI (foco em posteriores):
1- Flexora dumbbell 4x15 + 30 segundos isometria (diminuir carga) - 1 minuto descanso
2- Cadeira Flexora 1x30 (descanso 30 segundos)+ 3x10 (descanso de 10 segundos por série)+ 30 segundos descanso + 3x5 (descanso de 10 segundos por série)- SEMPRE aumentando carga p/ série
3- Mesa Flexora 4x20 (10 primeiras 3 segundos isometria cada + 10 Repetições normal -1 minuto descanso
4- Extensão Quadril lower back 4x15 -1 minuto descanso
5- Leg Press 45 - Series indeterminadas, realizar máximas 10 repetições , aumentando carga, com 10 segundos descanso entre series, até chegar a 1 Repetição
6- Agachamento 4x6 10 repetições - 1:30 a 2 minutos descanso
7- Panturrilhas em pé 5x15 unilateral + 30 repetições simultânea (aumentar a carga em 50%) - 1 minuto descanso
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