Man ligger på kanten med raka utsträckta armar och ben. De ska vara hårda som okokt spagetti. Tårna ska peka ner mot botten. Fötterna ska vara vinklade utåt som Kalle Ankas fötter och vara spända för att få motstånd i vattnet. Man räknar till 1, 2, 3 och vilar.
1. Böj knäna som sitter ihop mot väggen, fötterna spända, som pekar ned mot botten, kalle Ankas fötter.
2. Vinkla ut och vila, vänta några sekunder så att kroppen hinner glida fram.
3. Trampa runt och vila.
Varför man måste vila efter 3? Det är så man gör rörelsen och vilar så att kroppen får fart i vattnet. Man får möjlighet att simma långa sträckor utan att bli trött.

свернуть