امثلة وجبات لو كارب 1500 سعرة حرارية
اليوم الاول:
الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 6 ملاعق عدس غير مطبوخ + حبة برتقال.
الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخة + 120 جرام لحم ( كف اليد) + اضافة 2 ملعقه زيت زيتون على الاكل او السلطة.
سناك: ملعقتين كريمة مع القهوه او الشاي + قبضه ونص بذور دوار الشمس.
بروتين: 73 جرام
نشويات صافية: 81
دهون:95
سعرات حرارية: 1534
.
اليوم الثاني:
الوجبة الاولى: 2 توست اسمر + 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 2 مكعب جبنة كيري + 2 ملعقة بذور الشيا + حبة تفاح اخضر.
الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخ + علبة تونه مصفى + ملعقة زبده
سناك: ملعقتين كريمه مع القهوه او الشاي + قبضه ونص بذور دوار الشمس.
بروتين: 76
نشويات صافية: 71
دهون: 95
سعرات حرارية: 1539
.
اليوم الثالث:
الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبده او سمنة+ 3 معالق شوفان ( ممكن اضافه محلي ستيفيا)+ ملعقتين بذور الشيا.
الوجبة الثانية :6 ملاعق ارز بني غير مطبوخ + صدر دجاج + 2 ملعقه زيت زيتون+ حبة برتقال.
سناك: ملعقتين كريمه
بروتين: 75
نشويات صافية: 60
دهون : 92
سعرات حرارية: 1488
.
اليوم الرابع
الوجبة الاولى: 2 توست اسمر + 2 بيض مطبوخه بملعقة زبده+ 2 قطعة جبنه كيري + ملعقتين بذور الشيا.
الوجبة الثانية: حبة ونص بطاطا حلوه + 200 جرام سمك(حجم متوسط) + 2 ملعقة زيت الزيتون على السلطه او الاكل.
سناك: كريمة مع القهوه او الشاي+ قبضه لوز
.
تكرر النظام من جديد ، واذا تعودت على نظام اللو كارب (اسبوعين او اكثر) ممكن الدخول للكيتو دايت لحرق الدهون اكثر.
فيديو عن لو كارب👇
[ Ссылка ]
