«УШКИ НА БЁДРАХ»
.
Откуда это 😱 ? .
🔹избыточный вес
🔹плохое питание 🍕
🔹пассивный образ жизни
Тут ☝🏼 дело не только в жировых отложениях, но ещё и в отсутствии мышечной массы в зоне бёдер и ягодиц 👌🏽
.
Как бороться😤?
.
🔹нормализовать питание
🔹добавить в рацион нужное кол-во воды
🔹увеличить физ.активность🔥
.
и выполнять упражнения☝🏼😎
Со временем увел.количество повторений
.
▪️выпад в сторону+ мах
20 повторов (по 10 каждая)
▪️приседания реверанс
20 повторов
▪️приседания + мах
20 повторов
▪️разведение коленей в опоре на носках
20 повторов
▪️выпады назад с подъёмом бедра
20 повторов ( по 10 каждая)
▪️лёжа на боку
На каждую ножку 😊
🔺10 подъёмов прямой ноги
🔺10 сек статика задержка
🔺10 сгибания бедра
🔺10 сек статика задержка
