בואי לקבוצה הכי חלקה בפייסבוק:
[ Ссылка ]
_________________________________________________________________
בסרטון הזה אני אראה לך איך לשרוף שומן 24-48 שעות אחרי האימון
גם כשאת ישנה!!! כל זה בפעילות קצרה שגוזלת מקסימון 20 דקות מזמנך!

אימון האינטרוולים נעשה מאוד פופולרי בשנים האחרונות בעיקר בגלל הביקוש הרב לצמצום זמן האימון והשגת התוצאות הרצויות בזמן קצר

High Intensity Interval Training,או HIIT
בעברית אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
אימון האיטרוולים כולל תנועות קצרות אך סופר אינטנסיביות, דופק גבוה
מה שמאפשר לבצע אימון גוף מלא בתוך עשר עד עשרים דקות או פחות מכך.
הוא אינו דורש ציוד מיוחד ולא מצריך מנוי בחדר כושר
פעמיים בשבוע 10-20 דקות ותוכלי לרדת במשקל ובשומן ולחזק את גופך

חשוב מאוד להתחיל בחימום של כ-5 דקות
חימום יכול להיות הליכה מהירה או ריצה קלה
האימון מורכב מכמה מחזורים שבהם יש קטע עצים וקטע מנוחה
מומלץ להתחיל ב-30 שניות קטע עצים ו1:30 דקות קטע מנוחה
הקטע העצים יהיה בדופק של 85-95% מהדופק המירבי
לצלוליט כדאי לבצע את הריצה בעלייה

כך נראית ריצת האינטרוולים שלי:
חימום 5 דקות
ריצה מהירה 30 שניות
הליכה מהירה 90 שניות
וכך 6-5 פעמים
לאחר האימון כדאי מאוד לבצע הליכה כ-20 דקות ובסיומה מתיחות.
בצעי את האימון פעמיים בשבוע
אם את חושבת שמידע זה יכול לעזור למישהי שתפי את הסרטון
אשמח לראותך בסרטונים הבאים

свернуть