Hat jemand um ein kurzes und einfaches 6 min Video für richtig Aufwärmen vor dem Joggen gebeten? Aber wie dehnt man sich vor dem Laufen, Training oder Joggen? Diese schnelle und einfache warm up Sequenz für Läuferinnen und Läufer gibt Dir den perfekten Start zu Deinem Lauf und zeigt Dir, wie Du dich vor dem Laufen aufwärmen kannst. Das Aufwärmen ist super wichtig, und mit diesem dynamischen Übungen und Stretching für Läuferinnen und Läufer wird die Zeit wie im Flug vergehen. Wir werden vor dem Lauf verschiedene Dehnübungen und Stretches für Beine, Knie, Hüften und Schultern durchführen. Nur ein kleiner Ratschlag: Mache nur die Dehnübungen für Anfänger, die Dir wirklich gut tun und überspringe die anderen.

Höre wie immer auf Deinen Körper, sei achtsam und sanft. Hüpfe in bequeme Laufkleidung, ziehe Deine Laufschuhe an und los geht's. Ich wünsche Dir viel Freude mit diesem Video über Yoga für Läufer!

ÜBERBLICK DER DEHNÜBUNGEN:
0:00 Intro
0:10 Einfaches Joggen
0:40 Kniekreisen / 15 Sek. per Seite
1:20 Beinpendel vor und zurück / 30 Sek. per Seite
2:20 Beinpendel seitlich / 30 Sek. per Seite
3:15 Frankenstein kicks / 30 Sek.
3:50 Rückwärtiger Ausfallschritt / 30 Sek.
4:20 Kniebeuge / 30 Sek.
5:05 Schulterkreisen / 15 Sek. per Seite

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Englische Version: 6 MIN PRE-RUN WARM-UP // WARMING UP FOR RUNNERS - [ Ссылка ]

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