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♦️提醒:起跑前建議先以180BPM跑3分鐘熱身。如果跑起來太喘太累請不要勉強。
如果你180BPM已跑一段時間,你可以來試試200BPM跑起來的感覺。|如果,本影片跟跑不覺得太累,恭喜你,表示你的原地超慢跑已畢業了,建議你可以移到戶外超慢跑,試試身手。|祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天。
超慢跑影片清單:
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立,歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入,分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領:
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項:
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒:
1.不過過量2.確實伸展
執行時間:
每週累積120分鐘,可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級:
室內原地跑開始,每週完成120-180分鐘,可連續3週可輕鬆完成,可以試戶外超慢跑,升為中級。
中級:
由室內移到戶外,可在中庭、公園涼爽地方開始,每週完成120分鐘。
進級:
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘,每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準,表示超慢跑已畢業,已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度:
超慢跑不是跑步,速度約為9~12分鐘/每公里,與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
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