В этом видео мы с вами продолжаем разбирать пп рационы на день! Сегодня я покажу пример рациона на 1400 ккал. Спасибо, за поддержку лайком и приятным комментарием ❤
Завтрак.Овсянка с бананом: 70 гр геркулеса долгой варки, 1/2 банана, подсластитель по вкусу. КБЖУ (на всю порцию): 302/9,8/4,5/59,5.
Перекус 1. Яблоко с орехами: 1 среднее яблоко, горсть орехов (у меня это смесь из разных орехов 30 гр). КБЖУ: 257/5,3/17,1/25,5.
Обед. Тефтели + спагетти: 600 гр куриной грудки, 1 луковица, томатная паста 70 гр, йогурт 60 гр, чеснок и паприка для вкуса, кукурузный крахмал (или мука) 1-2 ст.л., спагетти. Из фарша делаем тефтели, отдельно готовим заливку из т.пасты, йогурта, крахмала, воды и специй. Запекаем в духовке 30 мин при 180 гр. КБЖУ (на 2 тефтели и 100 гр спагетти): 420/42,7/11,1/37,3.
Перекус 2. Сырники: 1 пачка творога (у меня обезжиренный), 1 яйцо, 1.5 ст.л. рисовой муки. Готовить на антипригарной сковороде под крышкой на маленьком огне. КБЖУ (на 2 шт): 221/22,8/3/33,6.
Ужин. Овощи в яйце: 200 гр замороженных овощей (у меня это стручковая фасоль), 2 средних яйца. КБЖУ: 170/15,5/9,2/9,7.

свернуть