COMO ACELERAR O SEU METABOLISMO - 7 DICAS PARA METABOLISMO LENTO
Neste vídeo, eu trago dicas importantes e úteis para acelerar o metabolismo.
Aumentar a massa muscular
Um quilo de massa muscular gasta mais calorias, se comparado com gordura. Essa diferença pode ser um fator importante no decorrer do tempo e pessoas com um elevado percentual de massa muscular queimam mais calorias em repouso comparadas com àquelas com elevado percentual de gordura
Treino Resistivo
Adicionar exercícios resistivos algumas vezes na semana vai te fazer queimar consideravelmente mais calorias do que faz apenas cardio.
Treino resistivo pode ser aqueles feitos nas máquinas na academia, ou pesos livres, como a utilização de barras, haltéres e até exercícios corporais, como flexão e barra.
Não fique sem comer
Para você perder peso você precisa estar em déficit calórico. Entretanto, um déficit calórico extremo no longo prazo pode prejudicar o seu metabolismo. Se você está comendo abaixo das suas necessidades calóricas, o seu metabolismo vai se adaptar e se tornar mais lento.
Consumo adequado de Proteína
O Efeito Térmico dos Alimentos é a quantidade de calorias que o nosso corpo gasta para digerir, absorver e processar aqueles alimentos. Quando você consome proteína, o seu corpo gasta mais calorias para processá-la, além disso, você fica mais saciado e ainda te ajuda a construir massa muscular.
Utilização adequada de Café
A utilização de café, pode aumentar o seu metabolismo. Por isso, que se você for olhar os termogênicos e queimadores de gordura, a maioria tem cafeína como o ingrediente número 1. Isso não significa que você deve se viciar em tomar café, e ficar tomando várias xícaras
de café durante o dia esperando que vá perder peso.
Mova-se mais
Passar muito tempo sentado pode causar diversos problemas de saúde além de gastar menos calorias e ajuda no ganho de peso. Uma maneira efetiva que pode te ajudar um pouco em relação ao seu metabolismo é você se levantar e se mover mais. Utilize o hábito de caminhar mais para fazer realizar algumas atividades do seu dia-a-dia
Mantenha-se hidratado
Todos nós ssabemos a importância da água, mas você sabia que o nosso corpo precisa de água para realização de diversos processos metabólicos?
O Descanse é Muito Importante
Descanse bem! Dormir pouco pode levar a aumento de peso. Pois, não dormir o suficiente pode trazer problemas hormonais;
Quais métodos você já tentou fazer para aumentar o seu metabolismo? Me conta nos comentários!
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Navegue por este vídeo:
00:00 Introdução
00:20 O que afeta o seu metabolismo?
01:22 A importância da construção de massa muscular
02:08 Treinos resistivos para melhorar o metabolismo
02:28 Ficar muito tempo sem comer?
03:11 Como o consumo de proteína ajuda para acelerar o metabolismo?
04:05 A importância do café para aumentar o gasto calórico
04:38 Você move-se o suficiente?
05:36 Você bebeu água hoje?
06:03 Como o descanso pode te ajudar?
Um Abraço,
Igor Brasil 🏃
contatoigorbrzz@gmail.com
As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas, procure seu médico.
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