🌶️Ребята я что придумала!!!
Подумала интересно будет всем и парням и девчонкам!!!
Челлендж 100 отжиманий за раз через 7 недель🥳
🙋♀️Вы зададитесь вопросом: На кой мне это нужно, если я имею тренировки другие❓
🤓Отвечаю: Отжимания по программе не только заметно увеличит силу верхней половины вашего тела💪 ( для бегунов это вообще важно), но и повысит стабильность его средней части, обеспечит достаточный объем полезной аэробной нагрузки.
Стабильный корпус = больше мощности
‼️Короче кому нужна: дополнительная сила и способность мобилизовать отдельные мышечные области, давай подключайся.
☝️План рассчитан на 7-10 недель ( в зависимости от уровня). Вторник, четверг, суббота.
Занятие будет состоять из разминки-5 мин., основной части-20 мин. и заминки-5 мин. ВСЕГО 30 мин😀
!!! Видео буду выпускать в 6 утра ( вторник, четверг, суббота), а там кто в какое время хочет будет тренироваться🤝
‼️ПРОГРАММА ГЛАСИТ: После добросовестного прохождения все гарантированно смогут отжиматься 100 раз.
📶Есть 3 уровня:
🟡начальный (№1 и №2),
🟢средний (№1 и №2),
🔵продвинутый (№1 и №2),
📶ОПРЕДЕЛЯЕМ СВОЙ УРОВЕНЬ:
Выполняем отжимания: угол сгиба 90 градусов и грудь3-5 см от пола ( Халявные отжимания не считаются🦭)
1-3 раза
🟡№1
4-6 раз
🟡№2
7-12 раз
🟢№1
13-20 раз
🟢№2
21-25 раз
🔵№1
26+ раз
🔵№2
ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ:
🌼Можно ли отжиматься каждый день вместо трех раз в неделю?
Нет. Очень важно давать телу время на
восстановление после интенсивных тренировок. Во время выполнения упражнений мышечная ткань разрушается, но за время отдыха она успевает восстановиться. Ежедневная нагрузка на мышцы будет мешать процессу восстановления и тормозить ваш прогресс. Для того чтобы восстановиться и адаптироваться к нагрузке, полученной во время силовой тренировки, организму требуется 48 часов. Не забывайте об этом.
🌼Как быстро нужно выполнять отжимания?
Отжимания нужно выполнять в медленном, размеренном темпе. Вместо того чтобы дергаться вверх и вниз, нужно стараться полностью контролировать опускание и подьем тела. Ориентировочно каждая фаза (движение вверх и вниз) должна длиться пару секунд.
🌼Как правильно дышать при выполнении отжиманий?
Важно делать вдох во время опускания и выдох во время подьема. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Старайтесь дышать ритмично.
🌼Как следует держать голову?
Голову нужно удерживать в нейтральном положении, то есть не смотреть ни вперед, ни вниз, на свой пупок
🌼Во время отжиманий у меня болят запястья. Что нужно сделать?
Попробуйте выполнять отжимания на кулаках. Тогда вес тела будет приходиться не на ладони, а на костяшки пальцев, и это позволит избежать растяжения запястий.
Только не забудьте подложить под кулаки мягкий коврик или сложенное полотенце.
🌼Нужно ли мне касаться грудью пола при выполнении отжиманий?
Технически правильно останавливаться, когда грудь находится в 3-5 сантиметрах от пола. Пользы от касания грудью пола нет никакой. Вместо этого следите, чтобы в фазе опускания угол сгибания рук в локте составлял 90 градусов.
🌼Мой прогресс остановился, и я больше не могу увеличивать количество отжиманий. Что произошло?
После впечатляющего роста силы на начальной стадии программы телу может потребоваться передышка. Придерживайтесь плана, верьте цифрам — и вскоре вы возобновите движение по пути к заветной сотне отжиманий. Кроме того, во время тренировок следите за дыханием. Задержка дыхания лишает вас способности выполнять отжимания технически правильно, поэтому ее следует избегать.
🌼В какое время лучше всего проводить?
Лучшее время для тренировки во многом зависит от индивидуальных особенностей человека. Одни люди ощущают прилив энергии утром, другие, вроде меня, предпочитают тренироваться вечером
Вся движуха в телеграмм канале
[ Ссылка ]
#нескучныйфруктоадвокат #бег #вернутьмолодость
