Отдых между подходами 30-40 секунд, отдых между упражнениями 1,5 минуты.


Разминка.


1. Планка с подъёмом таза 3 подхода по 20 раз.

2. Поворот туловища с подтягиванием коленей 3 подхода по 20 раз.

3. Повороты туловища ноги на весу 3 подхода по 30 секунд.

4. Махи ногами стоя на четвереньках 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

свернуть