Witajcie :)
W dzisiejszym odcinku chciałem przedstawić i omówić NAJPROSTSZĄ Z MOŻLIWYCH OPCJI na trening siłowy dla ludzi, którzy zaczynają swoją przygodę lub chcą wrócić do formy po dłuższej przerwie (nie bójcie się - będą jeszcze wersje dla zaawansowanych)
Będę się streszczał : macie dwa sposoby jak poukładać jednostkę :
- ćwiczenia jako etapy czyli A - B- C
- całość w formie obwodu : A1 - A2 - A3
Potrzebujecie minimum 3 ćwiczenia :
- coś na dolną połowę ciała : martwy ciąg / przysiad / wykrok / wstępowanie / mostek biodrami / wznosy tułowia/ przepychanie sanek / przysiady do boku i wszystkie odmiany wcześniejszych na jednej nodze
- coś na górną połowę ciała jako ruch przyciągający : wiosłowanie hantlami / wiosłowanie sztangą / jakiekolwiek ściąganie na maszynie / przyciąganie się do TRX / kółek gimnastycznych etc / ściąganie sań na linie / ściąganie linek wyciągu / podciąganie i jego odmiany
- coś na górną połowę ciała jako ruch odpychania : pompki / wyciskanie sztangi czy hantli leżąc / wyciskanie hantli, kettli czy sztangi stojąc / pompki na poręczach lub kółkach w pionie i poziomie / wyciskanie pół sztangi / wyciskanie na maszynie
Macie mnóstwo opcji jak to mieszać, łączyć i dobierać w pary. Nie będę się tu wdawał w super detale ponieważ DUŻO WAŻNIEJSZE JEST TO żeby coś robić.
Moje ulubione kombinacje :
Przysiad z dwoma kettlami x4-6 + wiosłowanie sztangą w opadzie x8-10 + pompki na kółkach gimnastycznych x10-25
Martwy ciąg x6-8 + dipsy na poręczach x8-12 + podciąganie x6-10
Zakroki ze sztangą x10-15 na nogę + wiosłowanie hantlem jedną ręką w klęku na ławce x8-10 na rękę + wyciskanie naprzemienne kettli w siadzie na ławce x6-10 na rękę
Czemu ma to służyć? Przede wszystkim chcę trochę odczarować te super zawiłe aspekty treningu siłowego przez co wiele osób nie wie co robi i robi ZDECYDOWANIE ZA DUŻO JAK NA SWÓJ POZIOM.
Czy to co wypisałem jest idealne? Nie - bo nie ma treningu idealnego, zawsze trzeba dopasować go do POTRZEB, CELU, MOŻLIWOŚCI, AKTUALNEGO STANU ZDROWIA, DOSTĘPNEGO SPRZĘTU.
Nie zmienia to jednak faktu, że dużo więcej wyciągnie ktoś, kto będzie SYSTEMATYCZNIE I REGULARNIE ĆWICZYŁ - NAWET MNIEJSZE ILOŚCI, KTÓRE NIE PSUJĄ JEGO MOŻLIWOŚCI DO NORMALNEGO FUNKCJONOWANIA.
Zatem co zostaje mi tu napisać ??
Do dzieła :)
Ci bardziej zaawansowani muszą jeszcze chwilkę poczekać.
Przyszły tydzień jestem na urlopie.
Pozdrawiam
Maciej
