КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ НА СТУЛЕ-СЕДЛЕ — рекомендации мануального терапевта Валерия Михайлова.

1) Необходимо добиться вертикального положения таза, чтобы сохранить естественный прогиб в пояснице. Для этого мы поднимаем переднюю часть седла максимально вверх — так, чтобы она удерживала таз от заваливания вперед. Но не запрокидывайте сиденье слишком сильно, чтобы таз не заваливался назад.

2) Голова будто бы подвешена за макушку, взгляд — по линии горизонта.

3) Лопатки сведены и контролируют положение плечевого пояса.

4) Немного напрягаем мышцы брюшной стенки чтобы создать пневмоподушку, на которой покоится грудная клетка. Так мы разгружаем мышцы поясницы, которые без напряжения пресса будут вынуждены удерживать корпус от заваливания вперед.

5) Двигайтесь! Вращайтесь, меняйте положение ног, сидите в разных позах, чтобы не провоцировать застой крови в нижних конечностях. Эта небольшая мышечная нагрузка создает в нижних конечностях микронасосную деятельность, которая увеличивает циркуляцию крови в мышцах, улучшает питание тканей ног и помогает избежать застоя крови в органах малого таза.

Расскажите в комментариях: на чём сидите и работаете вы?

Купить стул-седло со спинкой: [ Ссылка ]

Больше полезной информации об осанке — в пособии Валерия Валерьевича [ Ссылка ]

свернуть