😰 Bewegungsimpulse für eine Panikattacke
Es gibt viele Methoden, die bei einer Panikattacke helfen können. Meine Herangehensweise ist die Bewegung. Versuch es mal und las mich gern wissen, ob auch die Bewegungsimpulse bei Panik helfen.
👏 Tipp1: Klatschen
Damit rechnet dein Gehirn so gar nicht, es wird überrascht und ist damit beschäftigt, sich zu wundern, was du da grad machst 😆 Ein kleines Ablenkungsmanöver, wenn du dir grad nicht ausreichend zeit für deine Ängste nehmen kannst, dich aber aus der Panik holen willst.
🫶 Tipp 2: Arm über den Kopf
Diese Bewegung kannst du nicht nur bei Panik anwenden, sondern generell bei starken Ängsten. Die sanfte Bewegung bringt deine Gefühle ins fließen, der Arm über den Kopf suggeriert deinem Körper Sicherheit, Geborgenheit und Schutz. Verstärkt kannst du dir selbst sagen: Ich bin sicher, ich beschütze mich.
🤜 Tipp 3: Anspannung/Entspannung
Fäuste anspannen und entspannen ist eine Methode, die zb beim Warten an der Kassa gut eingesetzt werden kann oder bei sonstigen alltäglichen Dingen, wo viele Menschen um dich herum sind. Es hilft den Fokus weg von der Panik und hin zu den Fäusten zu bringen, die Anspannung durch den Wechsel im Körper abzubauen.
🌺 Hinweis: Das klappt vielleicht nicht beim ersten Mal in der Umsetzung und zwischendurch auch mal wieder weniger. Gib nicht auf und übe dich stets darin!
❓Hast du auch Panikattacken seit deinem Verlust? teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren und speichere dir das Video ab, um dich darin zu üben.
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