Dopo una giornata di lavoro, la condizione ideale é recuperare energia, freschezza, allegria, una condizione di relax personale ideale per vivere la serata con amici, in famiglia o nelle condizioni più diverse.
La risposta a tutto questo ce la può dare una regolare pratica della respirazione yoga ed in particolare della respirazione yoga al ritmo 1- 2. Infatti, nel campo del potenziamento personale nessuno strumento risponde a queste esigenze meglio della respirazione yoga.

Attraverso la respirazione yoga la mente ritroverà il suo equilibrio, la sua serenità. Vedrai come la respirazione yoga, una volta scoperta, sarà uno strumento del quale non potrai più fare a meno. Tutti coloro che praticano yoga e verificano i benefici delle diverse tecniche, ed in particolare nella respirazione, fanno di queste delle costanti della loro vita quotidiana.

La tecnica di respirazione yoga più classica è definita la tecnica 1: 2. 1:2 esprimono il ritmo della respirazione. 1 è una unità di tempo per l'inspirazione 2 e l'unità di tempo per l'espirazione. Quindi, l'espirazione è il doppio del tempo dell'inspirazione. Questo ritmo è molto importante, perché il ritmo caratterizza la componente energia ed il rilassamento mentale. La respirazione 1:2 ha uno straordinario equilibrio tra la ricarica energetica della persona e l'effetto del restituire tranquillità mentale.

La pratica della respirazione yoga idealmente può avvenire all'aperto oppure in una stanza tranquilla e ben aerata.

Puoi sederti su una seria oppure su un tappeto mettendo sotto un cuscino per trovare la tua posizione ideale. Una posizione per te comoda, pratica.

Distendi la tua schiena verso l'alto e inizia espirando tutta l'aria. Svuotando i polmoni. A questo punto, puoi inspirare per 2 secondi ed espirare per 4 secondi, per circa un minuto, per poi proseguire la tua respirazione tenendo questo ritmo. Successivamente, rendi la tua respirazione più profonda, più efficace innalzando questi tempi a 3 secondi per l'ispirazione e 6 secondi per l'espirazione. Poi, gradualmente, sulla base del tempo per te disponibile, innalza il tuo respiro a 4 secondi per l'ispirazione ed 8 secondi per l'espirazione e pian piano lo rendi più profondo e più lento. Puoi arrivare fino a 6 secondi per l'ispirazioni e 12 secondi per l'ispirazione. Questo dipenderà più da te e dal come ti senti, mantenendo sempre questa respirazione, semplice, pratica, agevole. Proseguì fino a 5 - 10 minuti. Maggiore lentezza e profondità avrà la tua respirazione e maggiore sarà la sua efficacia.

Quando inspiri, senti la freschezza dell'area che gradualmente entra nei tuoi polmoni e mentre espiri, senti il rilassamento del tuo fisico, il relax. Quindi, la tua mente dovrà essere pienamente assorbita dai tempi della respirazione e dalla freschezza dell'inspirazione ed il rilassamento generato dall'espirazione.

Già da subito, puoi collocare uno o due momenti di respirazione durante la giornata, quando a te più comodo. L'ideale è che non pratichi immediatamente dopo i pasti. Durante la giornata puoi ricaricarti, in libertà, in qualsiasi momento, anche durante lo studio, durante il lavoro. Puoi rigenerare la tua freschezza, il tuo relax anche al di fuori delle tue ricariche di energia che regolarmente effettuerai durante la giornata.

Ogni volta che ti senti preoccupato, che vivi una condizione di ansia, trova uno spazio per praticare la respirazione 1-2. Vedrai che, già dopo pochi minuti, la tua mente si libererà.

Da questo punto di vista la respirazione 1-2 è particolarmente efficace, é il ritmo respiratorio ideale per calmare la mente.

Questo tipo di respirazione è particolarmente indicato perchè facilita l'addormentarsi e il dormire profondamente.

Praticare la respirazione yoga con regolarità ci permette di essere molto più efficaci, molto più carichi di energia. Ci permette di essere proattivi, aperti alle relazioni, particolarmente importante per mantenere standard lavorativi elevati, per avere maggior capacità di gestire situazioni complesse. Tutte quelle condizioni nelle quali, serenità mentale ed elevata energia fanno la differenza. Prova e includi nella tua routine quotidiana questi momenti di respirazione perché potranno produrre una tua condizione migliore.
La respirazione yoga diventerà così un tuo alleato, una tua carta vincente.

Per approfondimenti: "Yoga per tutti" di Philippe De Meric.

Ti ringrazio per la visione di questo video.

Fammi sapere nei commenti cosa ne pensi.

A presto !!

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