Umma Salma Urmy is a Physiotherapy Consultant, Health Awareness Speaker and Educator. Currently she is completing her higher education in Health and Rehabilitation Science in University of Western Ontario, Canada.
Follow Umma Salma Urmy:
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Website:
Mobile: +8801611633012
Subscribe : [ Ссылка ]
প্রস্রাবের সমস্যা এবং এর সমাধানে Kegel Exercise.
Urinary Incontinence সমস্যাটা নারী-পুরুষ সবার মধ্যে দেখা দেয় যদিও মহিলাদের মধ্যে এটা একটু বেশি হয়.
Urinary Incontinence হচ্ছে urination এর proper Control না থাকা. এর symptoms বিভিন্ন রকম হতে পারে. প্রথমত যদি দিনের সাত থেকে আট বারের বেশি আপনাকে urination করতে হয় urination করতে গিয়ে যদি মনে হয় অনেক pressure দিয়ে করতে হচ্ছে, urination করার পরেও যদি মনে হয় আপনার bladder পুরোপুরি খালি হয়নি, কিছুটা রয়ে গেছে এরকম মনে হয় stress incontinence অর্থাৎ হাঁচি-কাশির সাথে বা weight lifting করতে গেলে, ভাঁজ হয়ে কোন কাজ করতে গেলে অথবা excersise করতে গেলে অনেক সময় urine lick হয়ে যায়, অথবা urination control করতে না পারা এ সমস্যাগুলো Urinary Incontinence এর symptoms.
Urinary Incontinence সাধারণত pelvic floor muscle’এর weakness এর জন্য হয়. মহিলাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হওয়ার কারণগুলো হচ্ছে তাদের pregnency, chaild birth আবার অন্যান্য বেশকিছু সার্জারি হচ্ছে. সেগুলোর জন্য মহিলাদের ক্ষেত্রে Incontinence হয়. পুরুষ বা মহিলা উভয় এর ক্ষেত্রে ingeneral কিছু risk factor হচ্ছে দীর্ঘ সময় ধরে over weight থাকা অথবা যারা স্ট্রোক করেছেন তাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হতে পারে.
Urinary Incontinence সমস্যাটা থেকে বাঁচতে হলে প্রথমেই আপনাকে Life style change করতে হবে. ওজন টাকে একটু কমিয়ে আনা, health food habit’এ অভ্যস্ত হওয়া, চা-কফি কম খাওয়া বা পারলে বন্ধ করে দেওয়া.
Kegel Exercise:
পেলভিস ফ্লোর মাসল অর্থাত শ্রোণী মেঝের পেশী খুঁজে বার করা এবং সেটা কিভাবে সংকুচন/প্রসারন করবেন- সেটা কিছুটা কষ্টসাধ্য হলেও অসম্ভব কিছু নয়।
পেটে Gas pass হবার সময় বা প্রস্রাব করার সময় হঠাত প্রস্রাব বন্ধ করে দিলে পেটের নিম্ন ভাগে পিছনের দিকে যে পেশীগুলো আঁটসাঁট হয়ে যায় সেগুলোই pelvic floor muscle.
প্রথম দিকে উচিত হবে মেঝেতে শুয়ে এই ব্যায়াম করা। মেঝেতে শুয়ে pelvic floor muscle ৩ সেকেণ্ড সংকুচন করে রাখুন, তারপর ৩ সেকেণ্ড প্রসারণ করে রাখুন। এভাবে টানা কয়েকবার করবেন। তবে খুব বেশী না। মাসল ধীরে ধীরে শক্তিশালী হতে শুরু করলে বসে, দাঁড়িয়ে বা চলন্ত অবস্থায়ও করতে পারবেন।
তলপেটে চাপ পড়ে এমন কিছু কাজকর্মের সময়ও (যেমন হাঁচি, কাশি, হাসা, ভারী বস্তু উত্তোলন) আপনার পেলভিস ফ্লোর মাসল সংকুচন হতে পারে।
শুধু শারীরিক ভাবে নয়, মানসিক ভাবেও পূর্ণ মনোযোগ দিতে হবে। ভালো ফলাফলের জন্য শুধু পেলভিস মাসলের উপরই মনোযোগ দেবেন। খেয়াল রাখবেন- পেটের পেশী, উরু, নিতম্বের পেশীতে যেন টান না পড়ে বা সেগুলো সংকুচিত না হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে বা বন্ধ রাখবেন না। স্বাভাবিক অবস্থায় যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস নেন, এই ব্যায়ামের সময়ও সেভাবে নেবেন।
আশা করি আজকের Urinary Incontinence সম্পর্কিত তথ্যগুলো আপনাদের উপকারে আসবে, পরবর্তীতে আরও বিভিন্ন রকমের হেলথ টিপস পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।
Thanks for watching
Please like, comment, share & subscribe.
